"5-факторната диета"
Диетата с 5 фактора все още е относително непозната в Германия, но вече е много популярна в Холивуд. Треньорът на знаменитост Харли Пастернак разработи диетичния план специално за заети певци и актьори, за да могат винаги да се представят пред феновете си в топ форма.
Харли Пастернак е обучил звезди като Хали Бери, Джесика Симпсън и Орландо Блум. По този начин той разработи концепция, основана на пет основни принципа, неговата „5-факторна диета“. Това позволява на суперзвездите да завършат тренировъчната си програма по време на кратките паузи в снимките и също така да приготвят здравословна храна на снимачната площадка във възможно най-кратки срокове.
Петте принципа на диетата:
5-седмичният план
Вече можете да видите успеха след пет седмици.
5-те хранения на ден
Пет хранения предотвратяват чувството на глад и ви правят здрави и слаби.
5 съставки на хранене
Пет здравословни съставки на хранене, нищо повече не може да се намери във всяко ястие. Това спестява време и ви прави слаби.
5 минути на тренировка
Можете да тренирате пълна мускулна група само за пет минути.
5-те гурме дни за 5 седмици
Човек може да съгрешава един ден в седмицата. Това ви създава добро настроение и ви помага да отслабнете.
"Пасете", вместо да пълните стомаха си
За Пастернак, дипломиран учен по спорт и хранене, беше важно да разработи диета, подходяща за ежедневна употреба. Планът за хранене и упражнения се изработва за пет седмици. Петте хранения на закуска, обяд, вечеря и две закуски на ден трябва да консумират около 1300 килокалории. Освен това броят на храненията потиска чувството на глад, поддържа нивото на кръвната захар стабилно и стимулира метаболизма. Това съответства на най-новите научни открития и пристъпите на глад остават в миналото. Така че непрекъснато "пасете", вместо да пълните стомаха си.
Изборът на храна в ястията е ограничен до въглехидрати, протеини, фибри, мазнини и напитка (вода, диетична сода или чай). Всички ястия трябва да се приготвят за пет минути плюс време за готвене, така че тук също може да се спести време.
Програмата за обучение е 25 минути на всеки пет дни в седмицата. Разделен е на пет фази, всяка от които се състои от пет минути загряване, силова тренировка за горната част на тялото, силова тренировка за долната част на тялото, основна тренировка и упражнения за изгаряне на мазнини .
Грехът разрешен
Най-популярната част от петте принципа несъмнено е празникът, в който човек може да съгреши. Веднъж седмично можете да ядете каквото искате до насита. Това ще ви повдигне настроението и трябва да ви помогне да останете мотивирани през останалата част от седмицата.
Плюсовете и минусите на програмата
Основните принципи са лесни за разбиране и със сигурност са подходящи за ежедневна употреба. Спортните упражнения могат да се изпълняват без големи усилия и без оборудване за тренировка и освен това са ефективни. Планът за хранене набляга на здравословните съставки за по-дълъг период от време. Планът на Харли Пастернак включва 120 рецепти, като по този начин предлага разнообразие, с което можете да оцелеете през петте седмици.
В допълнение към количеството калории, което е твърде ниско, особено за спортисти, в Германия е проблематично да се набавят някои съставки за ястията. Те често се предлагат само в специализирани магазини, което от своя страна ограничава възможностите и разнообразието от рецепти. Тренировъчните упражнения са само частично подходящи за хора без опит и много наднормено тегло. Когато започнете, може да бъдете смазани. Фокусът е върху силата и издръжливостта, но чистата издръжливост е малко прекалено кратка.
Заключение
В „5-факторната диета“ на Пастернак всичко се върти около числото 5. Нискокалоричната, но балансирана храна се съчетава с тренировки и „джокер ден“, в който можете да ядете. Промяната на метаболизма чрез здравословна храна и упражнения обикновено се препоръчва, особено ако удължите тренировъчната програма през петте седмици. По този начин можете да избегнете страховития йо-йо ефект. Целевите 1300 килокалории на ден обаче не са достатъчни за спортистите. Ако искате да опитате 5-факторната диета, определено трябва да увеличите приема на калории отново след достигане на желаното тегло.