Програма за загуба на коса и отслабване
Диетичната програма за определяне на мускулите е от решаващо значение, както и обучението. Съществува много специфичен начин за обучение, за да изсъхне бързо, без да изпадате в застой и/или претрениране. Дозирането на силови тренировки и кардио е от съществено значение, така че вашата специална тренировъчна програма за определяне на мускулите да бъде възможно най-ефективна.
Заложете на интензивни и пълни сесии
Вие сте в сухата фаза. Това означава, че трябва да изгорите възможно най-много калории от мазнини и трябва да поддържате мускулната си маса на върха си. За това трябва да поддържате добро темпо по време на сесиите си и да смесвате кардио тренировки и тренировки с тежести, за да осигурите целта си: качествена дефиниция на мускулите.
Видът упражнения в полза
Полиартикуларни упражнения
Те използват няколко мускула едновременно. Следователно трябва да се съсредоточим главно върху тези видове движения, тъй като те изгарят повече калории и предизвикват наистина много интересен анаболен отговор за мускулното развитие и дефиниция: те изгарят калории за 48 до 72 часа. Така ще изгаряте мазнините по-лесно и по-бързо.
Това са упражнения като:
Лег
Мъртва тяга
Мъртвата тяга е изключително енергийно интензивно движение, много ефективно за изгаряне на мазнини в продължение на няколко дни.
Клекът
Клякането и всички негови варианти мобилизират много енергия, тъй като те набират много мускулни групи: квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни, лумбални, гръбни и трапецовидни, в допълнение към набирането на дълбоките мускули на позата.
Изолационни упражнения
Изолационните упражнения са полезни в края на сесията, за да се поддържа добро задръстване и да се изгорят още няколко калории от мазнини. Това са упражнения, които набират само един мускул.
Къдренето на гира