55-те най-добри храни за отслабване (вкл

Фитнес залата е затворена и времето е твърде неудобно за спорт? Можете също така да отслабнете с правилните храни. Нашите 10 най-добри храни за отслабване ще ви дадат поглед от първа ръка как се справяте спестете калории сега мога.

В допълнение към нискокалоричните храни и рецепти, ние ви запознаваме и с други здравословни храни, които ще ви заситят дълго време и ще осигурят на тялото ви важни хранителни вещества. Практично за вашия хладилник и следващото ви пътуване до пазаруването: всички 55 храни за отслабване се предлагат като Списък в безплатен PDF в края.

А за тези, които бързат, предлагаме над 200 други помощни средства за отслабване в магазина nu3:

Какви са храните за отслабване?

Храните за отслабване като цяло са:

Нискокалорични храни, които помагат да се спестят калории.
Храни с високо съдържание на фибри и протеини, които допринасят за ситост.
Храна с ценни хранителни вещества, които допринасят за нормалния енергиен метаболизъм.

Най-добрите храни за отслабване: Топ 10 списък

Съставихме за вас топ списък на храните, за които трите критерия, споменати по-горе, се прилагат най-много.

Това са 10-те най-добри храни за отслабване:

Неподсладен чай
спанак
Грейпфрут
броколи
Зелен боб
Мътеница
Ягоди
нискомаслен кварк
магданоз
Картофи

По-нататък искаме да обясним подробно защо тези храни са полезни за отслабване. Повече информация за съответните храни и ползите от тях можете да намерите по-долу!

Какви групи храни ще ви помогнат да отслабнете?

По-долу ви обясняваме кои групи храни са важни за целта да отслабнете и кои положителни свойства (ценни хранителни вещества, нисък гликемичен индекс [1]) все още предлагат 55-те храни.

Забележете!

Микроелементи като витамин С, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В12 (кобаламин), както и калций, магнезий, фосфор, желязо, йод, Медта и манганът допринасят за нормалния енергиен метаболизъм. Освен това цинкът допринася за нормалния метаболизъм на мастните киселини.

Зеленчуци за отслабване

Освен вода и тънки супи има няма храни, които са толкова нискокалорични като зеленчуците. Така че е ясно, че зеленчуците са чудесни за отслабване. В списъка си трябва да включите следните зеленчуци:

1. Авокадо

Калият, здравословните мазнини и 3,0 процента фибри правят авокадото здравословна храна за отслабване. Плодовете, които тук не смятаме за плодове, а като зеленчуци, вървят чудесно в салата. Но бъдете внимателни: Винаги имайте предвид големия брой калории - три пъти повече от ябълката - и не яжте прекалено много авокадо.

2. Броколи

Витамин С, калций, фосфор, калий, магнезий - това са само някои от микроелементите, съдържащи се в броколите. Освен това става въпрос само за 31 килокалории на 100 грама, съдържа протеин 3,0 процента и също така осигурява фибри. Заключение: перфектният зеленчук за отслабване.

3. Гъби

Гъбите - тук класифицирани като зеленчуци, макар че гъбите всъщност представляват отделна група - се състоят от 2,9% протеин, са с ниско съдържание на калории (22 kcal/100 g) и имат много нисък гликемичен индекс (GI) от 15 (за сравнение: глюкоза има максимална стойност с GI 100). [2] Тоест те едва качват нивата на кръвната захар да се покачват. Това ги прави една от най-добрите храни за отслабване. С Кремообразната гъбена супа FIT от nu3 получавате тази помощ за отслабване, приготвена за 2 минути.

4. Копър

Копърът също има GI от 15. [2] И тъй като зеленчуците имат само 23 килокалории на 100 грама, те са почти толкова добри за отслабване, колкото гъбите. Само съдържанието на протеин е по-ниско - 1,1%.

5. Кейл

100 грама зеле има само 45 калории, но 4,3 грама протеини и 4,2 грама фибри. Освен това зелето осигурява повече от два пъти повече витамин С от лимона и съдържа други важни хранителни вещества като калий, калций, магнезий и йод. Не можете да поискате повече от зеленчук за отслабване.

6. Краставица

Краставицата има само 13 калории на 100 грама, защото се състои от 96 процента вода. Затова е идеално подходящ като храна за отслабване.

7. Моркови

Морковите са сравнително нискокалорични (38 kcal/100 g) и пълни с фибри (2,6%), които допринасят за ситост. Те са богати и на витамин А и бета-каротин.

8. Ревен

Един от най-нискокалоричните зеленчуци е ревенът (12 kcal/100 g). Да, добре сте прочели, ботанически казано, ревенът е зеленчук. В кухнята обаче се третира като плод поради плодовия си вкус. Между другото: пролетните зеленчуци съдържат ценни хранителни вещества като витамин С и калций.

9. Брюкселско зеле

Брюкселското зеле има перфектните хранителни стойности за храни, които могат да ви помогнат да отслабнете: 4,0 процента протеини и 4,3 процента фибри само с 3,5 процента въглехидрати и 0,5 процента мазнини. Това добавя само 43 калории на 100 грама. Бонус: брюкселското зеле съдържа много витамин С и по-ниски количества калций и магнезий.

10. Салата

Трябва ли да споменавате, че марулята е перфектна храна за отслабване поради безкрайно ниския си брой калории и фибрите, които съдържа? Едва ли вероятно. В следващия списък сме обобщили различни видове марули - сортирани според калориите на 100 грама - за вас:

Lollo Bionda (11 kcal)
Цикория (14 kcal)
Фризе, дъбови листа, маруля (14 kcal)
Салата айсберг (16 ккал)
Lollo Rosso, маруля ромен, Batavia (16 kcal)
Радикио (17 ккал)
Агнешка салата, ендивия (23 kcal)
Ракета (28 kcal)

11. Целина

Целиаракът се състои от 90 процента вода и съответно има много ниска енергийна плътност (28 kcal/100 g). Има ли по-добра храна за отслабване? Да: целина! Това води до 94 процента вода и оскъдните 14 килокалории на 100 грама.

12. Аспержи

Аспержите - независимо дали са зелени или бели - съдържат 27 килокалории на 100 грама, тъй като се състоят от над 90 процента вода. Въпреки това аспержите съдържат много витамини и минерали. Човек може да бъде тъжен, че този зеленчук за отслабване е само през сезона от март до юни.

13. Спанак

Спанакът е с ниско съдържание на калории (23 kcal/100 g), има съдържание на протеини 2,7 грама и съдържание на фибри 2,6 грама само с 0,4 грама мазнини и 0,8 грама въглехидрати. Звучи като храна, която е създадена за отслабване.

14. Савойско зеле

31 калории, 2,8 грама протеин и 2,6 грама фибри на 100 грама говорят сами за себе си. Зелените зеленчуци също осигуряват много витамин С и калций, магнезий и цинк. Топ храна, която можем да слагаме в менюто си по-често.

15. Домати

Както е известно, доматите се състоят „само от вода“ - поне на холандски. Е, това е преувеличено, но само леко: Съдържанието на вода от около 94 процента осигурява изключително нисък брой калории (21 kcal/100 g) в гъвкавия плод, който съдържа витамин А, бета-каротини и калий, наред с други неща.

С малкото си калории доматът не изглежда добре само в салата. Също като доматена супа като С доматената супа BEAVITA (само 204 kcal/порция) можете да имате нискокалорично ястие за обяд или вечеря.

Отслабнете с плодове

Не само зеленчуците Плодовете са с ниско съдържание на калории, затова отслабването с плодове е толкова лесно. Но бъдете внимателни: Като цяло плодовете не са толкова нискокалорични, колкото зеленчуците, защото са по-сладки, т.е. по-богати на захар. Така че не трябва да ядете тонове плодове, ако искате да отслабнете. По-специално соковете не са подходяща храна за отслабване. Ето списък с няколко плода, които можете да използвате, за да отслабнете:

16. Ябълки

Небелените ябълки осигуряват много витамини и минерали като провитамин А, витамини В1, В2, В6, Е и С, както и калий. И всичко това при около 55 калории на 100 грама.

17. Плодове

Независимо дали става дума за малина, ягода или къпина - всички плодове, типични за тази страна, имат средно 42 килокалории на 100 грама в прясна или замразена, неподсладена форма. Има и ценни витамини и минерали.

18. Круши

Ползите от крушата? Същото като при ябълката. Те дори изпреварват опаковката, когато става въпрос за фибри!

19. Грейпфрут

Що се отнася до плодовете за отслабване, няма как да заобиколите грейпфрута. В допълнение към 42 калории на 100 грама, грейпфрутът съдържа ценен витамин С.

20. Диня

По отношение на калориите динята по нищо не отстъпва на грейпфрута. Тежи само 30 килокалории на 100 грама. Състои се също от 92 процента вода.

Отслабнете с млечни продукти

Ако търсите храни, които ви помагат да отслабнете, едва ли можете да избегнете млечните продукти, защото те са важен източник на протеини. Ето списък на млечните продукти, които не са мазнини и следователно са идеални за отслабване:

21. Мътеница

Пътеника не предлага толкова протеини, колкото нискомаслените кварки, а само наполовина по-малко калории: 33 килокалории на 100 милилитра. Съвет: заменете пълномасленото мляко с мътеница при печене.

22. Крема сирене

Без значение кое ниво на мазнини изберете, крема сиренето винаги е по-нискокалорично от маслото. С други думи: използвайте крема сирене вместо масло, ако искате да спестите калории и да отслабнете.

23. Сирене Харц

30 процента протеин с нула процента въглехидрати и 0,7 процента мазнини означава, че сиренето Harz е практически чист протеин. Това го прави отлична храна за отслабване, защото протеините не само ви поддържат сити, но и поддържат мускулите ви.

24. Извара

Много протеини и малко мазнини всъщност винаги водят до храна, която може да ви помогне да отслабнете. Изварата също постига резултати с тази смес. Изварата също осигурява ценен калций.

25. Нискомаслена извара

Постният кварк е може би един от най-добрите източници на протеин, който има: 11 процента протеин с 0,2 процента мазнини и само 62 килокалории на 100 грама. Quark също е много евтин и има добър вкус както с плодове, така и със зеленчуци. Друг плюс: Quark е изключително засищащ. Отговорен за това е казеинът, съдържащ се в кварка, протеин, който се усвоява по-бавно от тялото, което означава, че чувството за ситост продължава за по-дълъг период от време.

26. Натурално кисело мляко

Постното натурално кисело мляко е хранително подобно на постно кварка: С 40 калории на 100 грама, 4,3 процента протеин и в най-добрия случай само 0,1 процента мазнини, то е чудесна храна за отслабване. Освен това, натуралното кисело мляко осигурява много калций. Най-добрите му приложения: Като заместител на млякото за сутрешните мюсли или каши и като основа за салатни превръзки и дипове.

Добавки за отслабване

Често гарнитурите осигуряват ситост. Те правят това, защото обикновено са с високо съдържание на въглехидрати. Дори ако гарнитурите следователно не са най-добрите храни за отслабване, не бива да ги избягвате напълно. Ето списък с препоръки за това какво трябва да прави фирмата за пържоли или тофу шницел:

27. Фасул

Белият фасул и бобът осигуряват протеини и фибри. Това ги прави добра пълнеща гарнитура. Зеленият фасул, от друга страна, получава резултат с ниска калоричност: Те имат само 31 калории на 100 грама.

28. Кафяв ориз

Оризът често се разглежда критично, когато става въпрос за храни, които ви помагат да отслабнете, тъй като е пълен с въглехидрати и следователно също е доста калоричен. Но ако изберете кафявата версия вместо бялата, получавате малко повече протеини, но преди всичко много повече фибри.

29. Картофи

Картофите са идеалният съпровод на загуба на тегло: те ви поддържат сити по-дълго, съдържат висококачествени протеини, витамини и минерали, без мазнини и по-малко калории, отколкото бихте очаквали: 100 грама неварени картофи имат средно само 76 килокалории. Между другото: Можете също така да се насладите на картофи с ниско съдържание на калории с картофената супа от BEAVITA: Благодарение на много протеини, той допринася за ситост и съдържа само 205 kcal на порция.

30. Нахут

100 грама сушен нахут съдържат около 16 грама фибри и впечатляващите 19 грама протеин, с 44 грама въглехидрати и 4,9 грама мазнини - добро хранително разпределение. Те също така осигуряват калций, магнезий и фосфор. И най-доброто: Нахутът допринася за ситост поради високото съдържание на фибри и може да се използва по много начини, например в салати или топло в зеленчукови ястия (също и в купа за обяд nu3 органична киноа с 35% нахут).

31. Продукти Konjac

Юфка от корен конжак - наричана още "Ширатаки" - съдържа само 9 килокалории на 100 грама и са подходящи за отслабване като част от балансираната диета. Между другото: оризът коняк също е с ниско съдържание на калории.