531 Вход! (ab) Доклади за обучение - стр. 99

Re: Премахване на безполезните глупости!

на брешел »13 август 2010 г. 14:00

О, да, това, което исках да кажа отново:
Намерихте Ferruggia много интересен от гледна точка на философията, тогава вероятно ще харесате и Мартин Руни. Мисля, че той е старши треньор на легендарното училище за скорост „Паризи“ и тренира много професионални бойци. Приложих няколко статии + интервю към вас.

Re: Премахване на безполезните глупости!

на Уайман »13 август 2010 14:14

Отлично! Много благодаря

Току-що прочетох една статия, останалите тази вечер. Сега съм на път. Ще се видим по-късно

"Не е нужно да бъдете по-добри от останалите, просто по-добри от всякога!"

"Не си падайте по онези глупости, които хората тормозят по таблата за съобщения, в списания или по телевизията. Подредете си лайна и подредете обучението си. Започнете да ритате задника и извадете глупостите, които нямат значение . Започнете да правите и вярвайте в нещата, които работят, и го правете днес и завинаги. Искате наука и изследвания? Майната ви, имам белези, кръв и повръщане.

Това е призив за оръжие за някои от вас. И за мен е. Спрете всички неща, които ви правят путка и откраднете енергията си. Върнете си живота обратно. "

Re: Премахване на безполезните глупости!

на Уайман »13 август 2010 22:14

Wiiman написа: петък, 8/8/10 (кондициониране може би + разтягане)

Хранене:
1.) 1 чаша hf, 1 чаша яйчен белтък, 1 банан, 30 g суроватка, малко ябълково пюре natreen
2.) Пиле, зеленчуци, 20 г орехи, 10 мл ленено масло
3.) пиле, зеленчуци, 40 г орехи, 10 мл зехтин
4.) Пиле, зеленчуци, 40 г орехи, 10 мл зехтин
5.) пиле, зеленчуци, 10 мл зехтин
6.) mq, 20g орехи, 25g фъстъчено масло, 20ml ленено масло

6 минути въже за скачане (различни варианти)
Стълби за стълби:
-10 нормални
-10 двойни стъпки
-6 еднокраки (3 на страна)
-5 през
-2 отстрани с удари между тях
Спринтове/стъпки:
-5 спринтове на стълби
-20 стъпки

Накрая тренирах малко карате, само за кратко.

къс и сладък, не исках да изтощавам краката си, защото утре клякането ще се върне!

Разтягане:
Днес вече не мога да ме мотивирам, просто съм преуморен. Но не е нещо, тази седмица вече направих 2-3 пъти, ще дойдат и 2-3 пъти.

Копирано тук от предишната страница.

PS: Може би ще поръсявам такива дни с ниско съдържание на въглехидрати от време на време, само за да накарам тялото малко "шок" и да не го свиквам със същата диета. Днес формата също е някак по-добра, не мислете, че това е само моето въображение.

"Не е нужно да бъдете по-добри от останалите, просто по-добри от всякога!"

Re: Премахване на безполезните глупости!

на runners_high »14 август 2010 02:25

За мен е обичайно, в дните, в които не тренирам, така или иначе не мога да използвам въглехидратите, малкото упражнение, което правя, може лесно да бъде покрито от изгаряне на мазнини (и точно това трябва да направи джогингът и т.н.)
Но не търся да отрежа всякакви въглехидрати, по-важното е видът, така че лактоза, фруктоза или нещо може да се включи, работи за деня, но всъщност не дразни панкреаса.

Ако сега приблизително преценя това, предполагам също, че излизате със значително по-малко калории в сравнение с тренировъчните дни, също подобни на моите, знаете А. Фрей

Но не можете да го наречете AD ден, с въглехидратна закуска е по-скоро като метаболитна диета. Но ние не искаме да бъдем толкова дребни

Друг въпрос: Правите ли щанга на щангата според целите си в стил KDK, т.е. с мост и т.н. или приемате варианта, който напразно се опитвам да науча от векове?

И така, хубав уикенд и преди всичко тренирайте добре

Re: Премахване на безполезните глупости!

на Уайман »14 август 2010 10:23

Правех това известно време. Не знам дали има по-малко калории, но не вярвам в количеството ядки. И ако не ме интересува. Харесайте новото видео тук на Andro от Levrone "Бъдете прости" ->

Така че сега към важните неща в живота: лежанка!

Така че го правя в стил KDK, да.

"Не е нужно да бъдете по-добри от останалите, просто по-добри от всякога!"

Re: Премахване на безполезните глупости!

на Уайман »14 август 2010 15:40

Събота, 14 август 2010 г. (силови тренировки + стречинг)

Хранене:
1.) 1 чаша hf, 1 чаша яйчен белтък, 1 ябълка, 30 g суроватка, ябълков сос
2.) 3 филийки пълнозърнест хляб, пилешко, крема сирене, салата
3.) 1 чаша кафяв ориз, пиле, зеленчуци (броколи, лук, гъби), диетичен кетчуп
4.) Pwo: 40g суроватка, 50g декстро
5.) 1 чаша кафяв ориз, пиле, зеленчуци (броколи, морков, звънец, зелен лук), диетичен кетчуп
6.) 1 морска платика, 3 гигантски скариди, 2 моркова
7.) mq, 20 ml ленено масло, 20 g орехи, 25 g фъстъчено масло

Силови тренировки:

TE2
Предни клекове:
загряване (8x40.5x50.3x60)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Военна преса: (посочено ZG)
22,5x7,5 (+1)
22,5х6
22,5x5 (-1)

Набирания:
10x5 (8 серии в ред, 2 между повдиганията на прасеца)

+Телешки повдигания x 3 (147,5x11,147,5x9,145x8)
+Ротатори x 3

Заключение: мина много добре! Днес много ми хареса MP, също отново се увеличи и също така Kb бяха много по-добри от миналия път.С издърпванията кърпите наистина не работеха, поне не в горния етаж. Така че съм много доволен

Разтягане:

35мин тазобедрени флексори, глутеуси, карета, адуктори

"Не е нужно да бъдете по-добри от останалите, просто по-добри от всякога!"