50-те най-добри диетични трика 31
50-те най-добри трика за диета
Специалистите по хранене са разделени по въпроса дали по-склонните диети или дългосрочните промени в диетата са по-склонни да доведат до загуба на тегло. Както показа проучване на Университета в Мелбърн, диетата със сривове е поне толкова ефективна, колкото и промяна в диетата според плана.
Независимо от това, вместо краткосрочни диети, диетолозите препоръчват дългосрочна промяна на хранителния план на балансирана диета и много спорт. В дългосрочен план този метод е по-здравословен за организма и рискът от йо-йо ефект е по-малък.
32. Храненето не е задължение
Съобщението на баба „Това, което е в чинията, ще бъде изядено“ трябва да бъде забравено. Никой не трябва да продължава да яде, когато е сит. Това важи и за ресторанта. Това, че сте платили за това, не означава, че трябва да ядете всичко!
Трик за тези, на които им е изключително трудно да ги оставят да лежат наоколо: купувайте или гответе по-малки порции, така че дори да не се изкушавате.
33. Ако сладкиши, то веднага след хранене
Десертът веднага след основно хранене едва ли повишава нивото на кръвната захар. Ето защо сладките в този момент не влияят на апетита. Тези, които хапят сладкото като закуска, от друга страна наистина стимулират желанието за ядене.
И още нещо: ако вече хапвате, тогава се насладете и на греха. Който яде барен шоколад бавно и съзнателно се чувства по-добре с него, отколкото някой, който, пълен с угризения и неудовлетвореност, натъпква шоколадово блокче в себе си.
34. Шунка вместо салам
Ако искате да отслабнете, не е нужно да правите без наденица. Важно е обаче да се храните правилно. По този начин шунката вместо салам спестява много мазнини и по този начин безброй калории върху хляба. 100 грама варена шунка съдържат около 125 калории, 100 грама салам имат 340 калории, почти три пъти повече.
Чаеният колбас има колосалните 403 калории на 100 грама. Същото количество говеждо месо, от друга страна, съдържа само 140 калории.
Със 100 калории на 100 грама, пилешките гърди са най-икономичният вариант за хляб. Каселер има добър двоен брой калории.
35. Чай вместо сода
Правилното питие е също толкова важно за успеха, колкото и правилната храна. Захарната лимонада не е от тях. Ако водата е твърде скучна за вас, можете да осигурите разнообразие с неподсладен нискокалоричен чай. И вече той спести много калории отново.
36. Променете начина, по който пазарувате
Не трябва да пазарувате на гладно. Тези, които са гладни, са склонни да бъдат прекалени. Прекалено много се оказва в пазарската количка, която нито се нуждаете, нито трябва да ядете в момента. Затова е по-добре да отидете в супермаркета веднага след хранене.
Не забравяйте да вземете със себе си списък за пазаруване, който казва всичко, което искате да ядете през следващите няколко дни. Придържайте се стриктно към него и не позволявайте на специални оферти да ви примамят.
37. Не яжте веднага след тренировка
Тялото продължава да гори. Изключва се бавно след тренировка и продължава да разгражда млечната киселина в мускулите известно време след тренировка. За целта му е необходима енергия, която той взима главно от мастните резерви в този момент.
Ако утолите жаждата си с висококалорична напитка или дори ядете нещо, ще осигурите на тялото си по-бързо наличната енергия - и ще оставите мастните си запаси недокоснати. Затова по-добре изчакайте два часа, преди да утолите глада си!
Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.
38. Избягвайте хапчета за отслабване
Отслабнете, без да променяте нищо в диетата си, това е обещанието на много диетични таблетки. По-добре не го прави! Само чудодейните хапчета и прахът от ситост обикновено не са достатъчни, за да отслабнете така или иначе. В допълнение, много от тях също са свързани със странични ефекти: стомашно-чревни оплаквания и главоболие не са необичайни.
Експертите предупреждават, че ползите от хапчетата за отслабване обикновено са непропорционални на рисковете, понякога сериозните странични ефекти и цената.