50-те най-добри диетични трика 27
Забеляза грешка?
„Не преглъщайте така!“ Майка й беше права, когато я предупреди да не яде толкова бързо. Скоростта на хранене всъщност влияе на това колко калории яде човек.
Изследвания от университета в Род Айлънд установяват, че по-тежките хора се хранят по-бързо от постните. Ученият Катлийн Мелансън също откри големи разлики между половете: мъжете ядат средно 80 калории в минута на обяд, докато жените ядат само 52.
В друго проучване Мелансън открива връзка между скоростта на хранене и успеха при отслабване: колкото по-бързо човек се храни, толкова по-малко тегло губи. Тя заключи: „Отнема време на тялото ви да обработи сигналите за ситост.“ Така че мозъците на бавните ядящи могат да регистрират, че са пълни, преди да са изяли твърде много.
Дъвченето бавно има редица предимства: вкусът излиза по-добре, така че ядете с повече удоволствие, храната вече е усвоена предварително в устата и следователно по-малко натоварва стомаха и червата - и вие се чувствате сити дори след малки количества.
28. Фокусирайте се върху храненето
Хранене пред телевизора, говорене по телефона по време на хранене, разходки по време на хранене - тези, които влошават храненето си до второстепенен въпрос, не трябва да се изненадват, ако имат проблеми с теглото.
Разсеяните не могат наистина да възприемат какво и колко консумират. Мозъкът е измамен - той възприема предимно интересните дейности и впечатления: четене, говорене по телефона, гледане на филм по телевизията. Контролът върху количеството храна бързо се губи.
Приемът на храна достига контролния център късно. Следователно съветът е: Фиксираната зона за хранене на маса, в идеалния случай в редовно време и съсредоточена върху храненето, е най-добрата предпоставка да не преяждате.
29. Изграждане на мускули
Упражнението е задължително за всеки, който иска да отслабне. От една страна, защото упражненията също консумират много калории. От друга страна, защото гарантира, че мускулите не изчезват с килограмите.
Учени от университета в Мисури са установили в проучване, че се губи повече мускулна маса, отколкото се смяташе по време на диета без програма за упражнения. В същото време процентът на телесните мазнини дори се увеличава - въпреки строгата диета.
Следователно: бързо ходене поне 30 минути три пъти седмично, скандинавското ходене, колоезденето или плуването винаги трябва да допълват диетична програма.
30. Спете достатъчно
Който спи, не греши. Това важи и за диетите, тъй като продължителността на съня има решаващо влияние върху успеха при отслабване: при иначе абсолютно същите диетични условия късите траверси могат да загубят точно толкова общо тегло, колкото късните спящи, но те губят главно мускулна маса и само малка част от мастната маса.
Това откриха учените от Чикагския университет. Те проучиха група от десет кандидати за наднормено тегло. Участниците в теста се подложиха на индивидуална, балансирана диета. Било им позволено да консумират 90 процента от калориите, които са им били необходими, за да поддържат сегашното си тегло.
3000 грама отслабване за две седмици
Всеки от тестваните е живял два пъти в продължение на 14 дни в лаборатория за отслабване. Първият път им беше позволено осем часа и половина почивка на вечер, вторият път само пет часа и половина. Калориите, които получавали средно - 1450 на ден - останали еднакви.
Участниците в теста са загубили средно почти 3000 грама тегло по време на всяка от двете фази на теста. Разликата: За двете седмици с по-дългото време за сън те загубиха средно 1400 грама мастна маса и 1500 грама протеинова мускулна маса. През двете кратки седмици на сън участниците губят средно малко под 600 грама мазнини и 2400 мускулна маса.
Следователно получаването на достатъчно сън има решаващо влияние върху качеството на загуба на тегло.
Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.