50-те най-добри диетични трика 12
50-те най-добри трика за диета
12. Поставете високосни дни, ако лентата е притисната
Слабите хора правят това почти автоматично: след като прекалят, ядат малко по-малко след това. Ако постоянно следвате постно време, вероятно никога няма да имате проблеми с теглото.
Но тези, които искат да отслабнат, също се възползват от така наречените високосни дни. В тези дни са разрешени 700 до 800 калории, разделени на три хранения. Диетата се състои от храни, които са силно дехидратиращи: плодове, ориз или сок.
Ползата: Няколко килограма могат да изчезнат на кантара през уикенда, за съжаление предимно вода. Независимо от това, загубата на тегло има положителен психологически ефект, а калориите също се спестяват.
Но не бива да са повече от три високосни дни. В противен случай организмът преминава в „икономичен режим“, намалява основния си метаболизъм и се нуждае от по-малко енергия. Тогава положителният ефект се обръща и се появява страховитият йо-йо ефект.
13. Раздвижете се, когато можете
Можем да постигнем целта дори с малки стъпки. И колкото повече стъпки има, толкова по-добре. Всяко допълнително движение изгаря калории: Например, 70-килограмов мъж изгаря около 70 калории, когато изминава километър, 60-килограмов мъж изгаря 60 килокалории на същото разстояние. Количеството калории се увеличава, когато пътят е по-напрегнат, например нагоре.
Всеки ден само два километра повече изгаря с още 100 килокалории повече. През месеца сумата се добавя до 3000 калории - това е повече от общия брой калории за ден и означава половин килограм загуба на тегло.
Нашите PDF ръководство ви показва как можете успешно да отслабнете с воля, ритуал и силата на мисълта.
С няколко прости трика в ежедневието може да се вгради повече движение: например изкачване на стълби вместо асансьора или колоездене на работа, вместо да се вземе метро.
14. Развийте визия за тънкия си Аз
Защо всъщност искате да отслабнете? Какво ще бъде различното, ако тежите по-малко? Наистина ли целта си струва усилията? Наличието на силна визия ще ви помогне да бъдете мотивирани за времето, необходимо за отслабване. Опитайте се да добиете ясна представа за това как ще се чувствате по-стройни.
Например, представете си как се разхождате по плажа с новото си бикини. Представете си как можете отново да закопчаете копчето на любимите си дънки и колко свободно те стоят около бедрата ви.
Спомнете си колко хубаво ще бъде да чуете комплименти за по-стройната си фигура. Колкото по-конкретни са тези фантазии, толкова по-интензивно можете да ги извикате, когато ви дойдат трудни времена.
15. Пробийте автоматизми
Будилникът ви звъни в половин шест всяка сутрин. За закуска ядат яйце и две филийки хляб. Излизате от къщата в четвърт до осем и качвате автобуса до офиса, където ще пристигнете най-късно до осем и половина. За обяд отивате в столовата с колеги ... Много от нашите дни са едни и същи, почти автоматично винаги правим едни и същи неща по едно и също време.
Ако промените хранителните си навици, за да отслабнете, това помага да скъсате с други автоматизми едновременно.
Например станете половин час по-рано и направете малко гимнастика преди да се къпете. Закусете чай вместо кафе, слезте от автобуса с две спирки по-рано и изминете останалата част от пътя. Обядвайте в парка - със сигурност няма да ви липсват идеи как съзнателно да прекъснете старите навици.
За какво е всичко това добро?
Всеки, който поставя под съмнение всички негови навици, разбира, че това отваря напълно нови перспективи. Тогава е по-лесно да промените и хранителните си навици.
Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.