50-те най-често срещани термина от света на обучението 2
Речник на Fitbuilder Част 2
За всеки, който влага главата си в тренировките и се отнася сериозно към нея, това е дълъг процес на обучение като всичко друго в живота. Съществуват редица термини, които принадлежат към света на тренировките с тежести и много начинаещи са малко несигурни какво означават някои термини съвсем точно. Както беше обещано, ето продължение на термините, които често използваме във фитнеса, но в действителност неговото значение понякога не е напълно ясно на всички. Речникът за фитнес е прост и лесен за разбиране.
1. Разделен тренировъчен план: тренировъчен план, при който тренировъчните дни са разделени според областите на тялото (долната и горната част на тялото) или дори много малки мускулни групи (напр. Ден на ръцете).
2. Тренировка за цяло тяло: За разлика от предишната, това е рутина, при която правим упражнения за цялото тяло всеки тренировъчен ден. Използва се в културизма само за начинаещи, но за тези, които правят силови тренировки само като допълнение към основния си спорт, често се използва.
3. Претрениране-претрениране: състояние, при което тялото вече не е в състояние да се регенерира правилно между тренировките. В този случай развитието се забавя, нараняванията са по-чести поради изтощаването на тялото и дори рискът от заболявания е по-висок поради отслабената имунна система.
4. Биомеханика: Тази дисциплина е „детето на любовта“ на физиката (особено механиката и статиката) и функционалната анатомия. Той изследва физическите ефекти от ежедневните движения и спортните движения, силите, действащи върху ставите, мускулите и т.н. Биомеханичният анализ на движенията помага на спортистите и треньорите да усъвършенстват упражнения или техники по най-оптималния и ефективен начин.
5. Обхват на движение: въз основа на английската литература, ние също казваме ROM, т.е. „обхватът на движение“ е лентата, в която става изместването на ставите. Диапазонът на движение обикновено се дефинира в градуси: например в удължено положение на коляното 0, в максимално сгънато положение ъгълът е около 130 градуса, което може активно да се постигне с мускулна сила, но ако го хванем и издърпайте го пасивно към задните ни части 150-155 градуса е изместването (ROM), което се създава в ставата.
6. Аеробна работа: Енергията, необходима за движение, се получава чрез изгаряне на хранителни вещества в присъствието на кислород. Това е икономичен, но бавен процес на възстановяване на енергия.
7. Анаеробна работа: При липса на кислород ние покриваме енергийните нужди на движението или от запасите от фосфат, или, ако натоварването е по-дългосрочно, от въглехидратите (анаеробна гликолиза). Когато изведнъж трябва да приложите много сила за кратко време, това е типично. Тренировките с тежести са типична анаеробна тренировка.
8. Агонистични мускулни двойки: Говорим с такива мускулни двойки, когато два или повече мускула се свиват по време на движението, за да създадат движението: например, когато сгъваме лактите, всички флексори работят заедно, помагайки си.