Тренировка за домашни гърди, предлагана от Rainz Academy
Силните и тонизирани гърди са също толкова важни както за мъжете, така и за жените и са истински символ на красота и сила. И така, тази статия има за цел да представи най-добрата тренировка за домашни гърди.
Пекторални: анатомия и полезност
Гръдните мускули са сред най-силните мускули в горната част на тялото и играят ключова роля, когато става въпрос за тласкащи движения. Областта на гръдния кош се състои от две първични мускули, т.е. голяма пекторали (major pectoralis) и малка пекторали (minor pectoralis), наричани в общи линии пекторали. Големият гръден кош е с форма на ветрило и е по-големият от двата мускула, покриващ голяма част от горната част на гръдния кош, прикрепен към гръдната кост (гръдната кост) и раменете. От друга страна, малкият гръден кош е тънък, малък мускул с триъгълна форма. Намира се точно под гръдния кош.
Значението на гръдните мускули се увеличава, когато говорим за контрол на движението на ръцете. С тяхна помощ ръцете могат да се изтеглят и завъртат към центъра на тялото, но са полезни и при повдигане на ръцете нагоре. Освен това тези мускули изгарят значително количество енергия. Така че хората, които искат да свалят излишни килограми и искат да се тонизират, могат уверено да прибягват до тренировки за гърди.
Най-добрата домашна тренировка за гърди
Прочетете, за да разберете коя е най-добрата домашна тренировка за гърдите ви. Състои се от 4 упражнения, които трябва да се изпълняват в 4 комплекта. Също така, всяка серия се състои от 8-12 повторения, а използваните тежести трябва да бъдат умерени. По този начин обучението е идеално както за начинаещи, така и за опитни. Трябва да се отбележи, че между сетовете се препоръчват 90-секундни почивки, а между упражненията - 3-минутни почивки.
Натиснат с лентата в правилната равнина
Натискане с щанга в дясната равнина е упражнение, познато и под други имена, като преса на лежанка или бутане с щанга хоризонтално. Това е много популярно упражнение и се счита за най-доброто за развитието на пекторалните части. Пекторалните части са напълно обработени, но тренировката е полезна и за други вторични мускулни групи.
Препоръчително е да използвате среден хват, с дланите обърнати напред. По този начин предмишниците ще бъдат перпендикулярни на равнината на пода, когато решетката е спусната към гърдите. Не прекалявайте с тежестите и повторенията, особено когато няма кой да наблюдава упражнението. Лентата също трябва да се спуска бавно към гърдите. Внимавайте да не спускате летвата към врата или корема.
Избутани с наклонени гири
Бутането с наклонени дъмбели е друго любимо упражнение за трениране на гръдните мускули. Това упражнение работи много добре върху горните гръдни мускули, но също така и върху други вторични мускулни групи.
Гърбът на пейката трябва да е наклонен на около 45 градуса от пода, а лактите да са свити на 90 градуса. Важен съвет се основава на повдигане на гирите. Те трябва да се вдигат много внимателно, като се използват гръдните мускули (ръцете не трябва да са изправени напълно). Предимство на това упражнение е, че то тренира и делтоидите и трицепсите.
Намаляване на колебанията
След като торсът е поставен на отхвърлената пейка, дъмбелите могат да бъдат повдигнати напред, като ръцете са идеално удължени и перпендикулярни на земната равнина. Лактите трябва да са леко свити и ръцете да бъдат спуснати, докато се усети напрежение в гръдните мускули. Дъмбели с пеперуди в намалената равнина тренират гръдните мускули, но също така стабилизират раменните стави.
Право пърхане
Правото пърхане включва набор от движения, които могат да бъдат оприличени на тези, направени по време на прегръдка. Движението трябва да бъде възможно най-широко, така че гръдните мускули да бъдат тренирани възможно най-много. Упражнението има по-нисък процент по отношение на развитието на мускулната маса, но е изключително добро за получаване на завиден контур на гръдния кош.
Както при другите упражнения, се препоръчват умерени тежести. Всички тежки тежести могат да доведат до наранявания, докато твърде малките тежести няма да доведат до желаните резултати. Като се вземат предвид всички тези аспекти, можете да получите завиден сандък точно в уюта на собствения си дом. Експертите обаче Академия Rainz препоръчва да се съсредоточите и върху други мускулни групи, а ако искате да получите перфектно тяло, предлагаме ви да използвате системата точно сега Протокол Rainz.