500 калории, спестени всеки ден - толкова лесно, колкото това; да бъде
15.06.2018 | Лиза Барч
Радикалните диети са трудни и не носят дългосрочен успех. По-лесно и по-успешно е, ако пестите калории всеки ден. Как правиш това? Кох-Мит го разкрива.
Една и съща история отново и отново: Отслабвате, ако ядете по-малко калории, отколкото използвате. В един момент вече не можете да чуете, нали? Звучи правдоподобно, но как би трябвало да работи това ... без йо-йо ефекта?
Ще ви кажем: Като предприемете по-малки стъпки, в повечето случаи те ще ви отведат по-далеч от радикалното бързане, какъвто е случаят с катастрофалната диета например. Гладни сте, чувствате се, че почти нищо не ядете ... докато тялото ви вече не се чувства - за което и ние не можем да го обвиним, ако сме честни. Това, което след това следва, са излишни килограми, дори повече излишни килограми, отколкото преди безмислената атака върху тялото ви. В нашия случай по-малките стъпки означават 500 калории. Има малко изчисление зад това число. За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да спестите около 7000 килокалории, така че това означава: Ако искате да загубите един килограм телесни мазнини за примерно 2 седмици, то това трябва да е с 500 килокалории по-малко на ден. Това е ясно послание. Прието предизвикателство - така работи.
Оставете приборите настрана
Има два типа хора: тези, които вдишват голяма чиния с храна за броени минути, и тези, които отнемат това, което се чувства като час, за да ядат сандвич. Последните обаче са тези, които се справят правилно.
Какъв човек си, а? Напишете коментар, любопитни сме.
Оставете приборите настрана след всяка хапка.
Тези, които ядат бавно и дъвчат интензивно, се насищат по-бързо и следователно консумират по-малко калории. Причината бързо се обяснява: След 20 минути се появява чувството за ситост. Така че едва тогава забелязвате, че може би вече сте сити. И така: Прибирайте приборите настрана след всяка хапка (още по-важно: яжте с прибори за хранене!), Според проучване на Университета на Род Айлънд би трябвало да можете да спестите до 300 калории на хранене. Страхотно нещо, нали?
Телевизорът е изключен, челен
Послушайте, защото с този малък трик можете да спестите до 500 калории на хранене (!): Не яжте на дивана и пред телевизора, а на масата за хранене - без излагане на медии. Най-добрият начин да отпразнувате трапезата е със семейството си на масата.
Телевизорът ви разсейва, докато ядете, което води до това, че ядете повече. Затова се фокусирайте върху храната и се наслаждавайте да прекарвате време със семейството си. Същото важи и за обяда в офиса: далеч от компютъра! Съзнателно отделете време за ядене и след хранене направете храносмилателна разходка след това. Зак, спестени 500 калории.
Изключете телевизора, докато ядете и вместо това яжте на масата със семейството си.
Глад? Вземете малко хляб
Поглезихте ли се с руло или кроасан за закуска днес? Напишете ни коментар за това как е изглеждала вашата закуска.
Дали пълнозърнестият или бялият хляб оказва влияние върху вашия енергиен баланс, което не бива да се подценява.
Пресни ролки или още по-добре кроасани са част от добрата закуска за повечето хора. Но дори и с първото хранене за деня можете да спестите много калории, без да се налага да се отказвате много. Всичко, което трябва да направите: заменете рулцата и кроасаните с хляб. Съвсем освен факта, че пълнозърнестият хляб също ви кара да се чувствате сити по-дълго от кроасан, пълен с пудинг, той също има три пъти по-малко калории.
Сравнение на калориите
1 кроасан (70 г): 360 ккал
1 руло с бял хляб (45 г): 160 ккал
1 филийка ръжен хляб (50 г): 94 ккал
2 филийки ръжен хляб (20 г): 64 ккал
1 филия пумперникел (40 g): 72 kcal
Разбира се, пълнозърнестият девиз не се отнася само за закуската. Дори при тестени изделия и ориз, например, се възползвате от по-дълго, по-малко калорично усещане за ситост с пълнозърнестия вариант.
Зеленчуци вместо плодове
Плодовете са абсолютно здравословни и следователно все още трябва да бъдат част от вашата диета - това е ясно. Плодовете почти не съдържат мазнини и обикновено само няколко калории, но в сравнение със зеленчуците, калориите в плодовете са много.
Сравнение на калориите
100 грама ябълка: 54 ккал
100 г банан: 88 ккал
100 g круша: 57 kcal
100 g краставица: 12 kcal
100 г домат: 17 ккал
100 г червен пипер: 20 ккал
Разбира се, в никакъв случай не трябва напълно да се справяте без плодове, те са не само твърде полезни за това, но и твърде вкусни. Ако обаче искате да спестите по няколко калории на ден, тогава грабвайте зеленчукови пръчки по-често, когато хапвате, или вземете зеленчуков сок със себе си в движение. Зеленчуковият сок не е за вас? Опитвали ли сте някога наистина добър? За да имате добър сок или смути, ви е необходима и добра сокоизстисквачка или, още по-добре, високоефективен миксер, който също може да реже листни зеленчуци.
Яжте зеленчуци по-често.
затворете очи и продължете
Сега ще получите разрешение да спите! Сънливите хора консумират повече калории от тези, които страдат от липса на сън. Причината за това е, разбира се, че когато сте уморени, се движите по-малко - макар и несъзнателно. Освен това уморените хора са и по-гладни. Така че седем до осем часа сън са не само задължителни за красотата.
Моето заключение:
Може да е толкова лесно! Вместо да правите без нищо, по-скоро трябва да сте сигурни, че правите малки, но фини разлики в ежедневието. Вместо да се принуждавате никога повече да не ядете шоколад, уверете се, че се храните спокойно, концентрирайте се върху яденето, дъвчете добре и пийте много. Почерпи се!