500 калории на ден Какво носи тази диета?
С 500 калории на ден до желаното тегло: Диетата с 500 калории е радикална форма на отслабване, която не е без риск.
Отслабвайте бързо и лесно - това е, което много хора искат. Един от възможните методи е диетата с 500 калории, при която всъщност нямате право да ядете повече от 500 калории на ден. Но диетата има своите подводни камъни, защото мазнините не са непременно изгорени.
Как работи диетата с 500 калории?
Диетата с 500 калории се основава на факта, че всеки консумира калории, докато си почива. Когато не правят нищо, жените консумират средно 1300 калории на ден, докато мъжете консумират 1900 калории- и само за поддържане на всички функции на тялото. Към това се добавя консумацията, която произтича от ежедневието. Дори офисната работа, храненето и сънят консумират калории - макар и по-малко от упражненията. Ако искате да изчислите основния си метаболизъм за калориите, ще намерите многобройни инструменти в Интернет.
21-дневно лечение на метаболизма: диета, която се отплаща?
Ако изгаряте 1300 или 1900 калории, докато не правите нищо, трябва да отслабнете, ако не консумирате повече от 500 калории на ден. С тази диета нуждата от калории драстично намалява. Целта е тялото да изгори повече калории, отколкото поеме, дори в покой и по този начин мастните натрупвания се разграждат.
500 калории на ден - колко отслабвате?
Колко можете да отслабнете с диета зависи и от метаболизма ви. Един грам мазнина има хранителна стойност около девет калории. Така че, ако искате да изгорите килограм мазнини, трябва да спестите 9000 калории. Тялото обаче не изгаря напълно храната. Храносмилателната загуба е около 2000 калории. Следователно трябва да се спестят „само“ около 7000 калории, за да се загубят един килограм телесни мазнини. Според това човек може да загуби един килограм за седем дни с 500 калории на ден - ако приемем, че тялото изгаря средно с 1000 повече калории на ден, отколкото получава. Но изчислението не е толкова просто с тази диета. [Inlineteaser: 13772: teaser_inln_content]
Какви са опасностите от диетата с 500 калории?
Дневната нужда от калории се намалява внезапно, тялото превключва на задната горелка. Той защитава запасите си от мазнини и вместо това разгражда мускулната маса. Особено ако се движите само малко. Така че, ако искате да ядете само 500 калории на ден, ще трябва да комбинирате диетата с леки мускулни тренировки. Поради ниския прием на калории обаче необходимата сила ще липсва.
Друга опасност при 500-калоричната диета е така нареченият йо-йо ефект: Ако продължите да се храните нормално след края на програмата за отслабване, изгубените килограми бързо ще се върнат на бедрата ви. И не само това: Може да напълнеете повече, отколкото преди диетата, защото тялото създава още повече резерви чрез режим на слаб пламък.
Освен това радикалните диети като „500 калории на ден“ не са за всеки. Пациентите със сърдечни проблеми, бъбречни проблеми, диабет или заболявания на щитовидната жлеза трябва да избягват такива радикални лечения. Дори и при здрави хора, 500-калоричната диета трябва да бъде ограничена до няколко дни. Той е най-подходящ за бърза загуба на тегло, каквато може да е необходима преди важна операция. По принцип трябва да изясните плана с лекар, преди да намалите дневните си нужди до 500 калории на ден.
Нюйоркската диета: Отслабване чрез изоставяне и упражнения
подувам:
Caven, Jasper (2018): метаболизъм на глада, Берлин: omos media GmbH.
Elmadfa, Ibrahim, et al. (2019): Голямата таблица с хранителни стойности на калории GU, Мюнхен, Gräfe и Unzer Verlag.
Урсинус, Лотар (2019): Пътят към здравословен метаболизъм - лесно обясним, Дармщат: Schirner Verlag.