500 калорични диети Факти около 5 2 Гладуване и отслабване
Всяка година се появяват нови методи за справяне с глобалния проблем с нарастващото затлъстяване, а диетата с 500 калории изглежда е ново развитие. Те обаче съществуват в различни форми от много години. Тази статия ще ви разкаже защо някои хора практикуват бързо 5: 2 и дали този хранителен план е ефективен.
Какво е 500 калорична диета?
Горната граница за диетата е 800 калории на ден. 500-те калории на ден, които ядете, са приблизително една четвърт от препоръчителната дневна доза за възрастни. Съответно този тип диета се счита за нискокалорична. По този начин трябва драстично да намалите количеството храна, което консумирате всеки ден. Такива диети използват заместители на хранене, като напитки или барове, поне два пъти на ден. Тези диетични планове са предназначени предимно за хора с наднормено тегло и не могат да отслабнат въпреки многото опити. Поради това диетата с 500 калории може да бъде опасна и трябва да се провежда под лекарско наблюдение.
Лекарят няма да предпише диета с 500 калории, докато не определи, че е здравословно за вас да отслабвате. Те правят това, като преценяват общите ви здравословни проблеми спрямо рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите. Подобна диета крие рискове и трябва да се прави с повишено внимание.
5: 2 на гладно
Някои хора използват диета с 500 калории като част от популярния напоследък диетичен план 5: 2. Според този план, яжте около 2000 калории на ден пет дни в седмицата, а през останалите два дни се ограничете до 500 калории на ден. Двата дни на гладуване обикновено не са последователни. Има обаче много малко доказателства в подкрепа на ползите от диета 5: 2 в сравнение с намаляването на калориите всеки ден.
Най-големите опасности, свързани с такава диета, са свързани с недостига на витамини и минерали. Това може да доведе до здравословни проблеми. Всъщност повечето хора не могат да задоволят нуждите си от витамини и минерали, ако ядат по-малко от 1200 калории на ден. Например може да настъпи загуба на коса, ако във вашата диета липсва минералът цинк, който се съдържа в тиквените семки и говеждото месо.
Така че, докато можете да отслабнете, съществува риск от недохранване, което може да причини много здравословни проблеми. Здравословното отслабване включва консумация на различни хранителни вещества от различни хранителни източници, ограничаване на порции и изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Придържайте се към този подход за здравословното хвърляне на излишни килограми и ги пазете постоянно.