50 паунда с тези ди; Отслабване T и Отслабване Съвети - Диета Отслабване - 2020

Загубата на тези „последните 10 килограма“ е едно, но загубата на 50 или повече килограма е съвсем друго.

„Този тип отслабване не е само да промените диетата си“, казва д-р. Девън Голем, директор на програмата по дидактическа диететика в Университета на Ню Мексико, който е помогнал на пациентите да постигнат ключови цели за отслабване. „Става въпрос и за промяна на начина на мислене, промяна на поведението и промяна на средата. Всички те вървят заедно. "

Звучи плашещо, нали? Но повярвайте ни, дори драматичното отслабване е напълно осъществимо. Всичко, от което се нуждаете, е солиден игрови план, който включва тези 10 доказани стратегии за устойчива загуба на тегло.

* * *
Искаме да чуем как бягането ви промени! Изпратете вашата история и ни изпратете вашите снимки, като използвате този уеб формуляр. Ще избираме по една всяка седмица, за да я подчертаем на уебсайта.

Getty Images Master е просто навик.

Не се смазвайте, опитвайки се да създадете 18 нови навика наведнъж. Просто започнете с едно, казва Голем - независимо дали това е пиенето на галон вода всеки ден или изключването на деня 15:00. Извадете торбата с чипс или захар от сутрешното си кафе. Прекалено бързото приемане може да доведе до разочарование. Започнете от малко и добавяйте нови навици само когато знаете, че можете да се справите с тях. (И ако идеята за създаване на собствен план по този начин ви ужасява, вижте регистриран диетолог. Можете да потърсите план тук близо до вас.)

Гети Имиджис Не се забърквайте в цифрите.

Постигането на обективна цел за отслабване (като загуба на първите 10 килограма или сваляне на размер на панталона) е страхотно - но не прекалявайте с цифрите. Голем също предлага да се направят някои субективни цели за отслабване. Искате ли да се почувствате по-леки? Имате повече енергия? Движете се свободно? Фокусирането върху тези неизмерими мерки за отслабване може да осигури допълнителна мотивация, когато сте останали на плато. Може да претегляте същото като миналата седмица - но това е нова пролет на чатала и се събуждате, сякаш сте готови за деня. Струва си да разпознаете тези нови чувства като награда, обяснява Голем. Ако ги наемате редовно, ще бъдете по-малко склонни да се откажете, когато става трудно.

Getty Images Изхвърлете боклука.

Преди да премахнете „лошите“ храни като сладкиши, добавете нещата, които липсват в диетата ви. За повечето хора, казва Голем, това означава зеленчуци и вода; Тя препоръчва да пиете галон вода и да ядете седем до осем порции зеленчуци на ден. „Колкото повече добавяте, толкова повече се чувствате изпълнени, а не в неравностойно положение“, обяснява тя. Бонус: Увеличавайки приема на вода и зеленчуци, можете да получите ползи отвъд загубата на тегло, включително по-добро храносмилане, по-силен имунитет и по-добро настроение.

Getty Images Придържайте се към пълнозърнести храни.

Кой е един от най-лесните начини да се чувстваш по-сит, по-бърз? Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести продукти, богати на фибри и протеини. Но не просто сменяйте белия хляб с пълнозърнеста пшеница и го наричайте ден. Обикновено тези версии с пълнозърнест хляб имат незначителен прираст на фибри и повечето имат същия брой калории като техните рафинирани аналози. Получавате най-много фибри (и хранителни вещества) от яденето на непокътнати пълнозърнести храни като киноа, овес, кафяв ориз и амарант, казва Голем.

Getty Images Захранване с растения.

Нека най-накрая да се отървем от идеята, че месото е единственият начин да получим висококачествен протеин. „Всички растителни храни, които ядете, добавят към приема на протеини“, казва Голем. „Хората не вярват, но е истина.“ Получаването на повече протеини от растенията (а не от животните) има две предимства: намалявате приема на калории и използвате повече фибри, за да се чувствате по-сити за по-дълго.

Getty Images Погрижете се за порциите си.

Диетолозите са съгласни: колко ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Но е лесно да се прекалява, когато става въпрос за определени храни - кой всъщност яде половин чаша зърнени храни или 2 супени лъжици дресинг за салата?! Ако научите правилните размери на порциите и действително ги приложите, ще увеличите загубата на тегло в дългосрочен план.

Getty Images Не позволявайте на грешките да пречат на вашия напредък.

Никой не води 50 килограма отслабване, без да се поръсят няколко парчета пица. И е абсолютно важно да не позволявате на тези малки изплъзвания да променят напредъка ви. „Когато имате лош ден, помага да направите крачка назад, да се успокоите и да осъзнаете, че това е част от учебния процес“, казва Голем. „Помислете как сте се научили да карате колело и колко пъти е трябвало да прецаквате нещата в началото, преди да усвоите перфектната техника на педалиране.“ Не се наказвайте - ако се обезсърчите, можете да спрете изобщо. Просто простете и продължете.

Следващите 11 високо протеинови закуски за вашия работен ден