50 нежни движения към ориенталски звуци - ориенталски танц Carmen Habiba Bayreuth
Курсът е специално разработен за жени, които искат да внесат малко повече движение в живота си и с радост и желание за нови неща от новата 2018 година в новите помещения в Хайнерсройт.
Упражнение за жени над 50 години
Положителни ефекти
Многобройни проучвания показват през последните години, че липсата на упражнения значително допринася за влошаване на симптомите на менопаузата. И обратно, упражненията могат не само да облекчат симптомите на менопаузата. Упражненията често им пречат да се появят на първо място.
• След 50-годишна възраст дневните енергийни разходи намаляват с около една четвърт. Който не адаптира хранителните си навици към този природен факт през това време и освен това не гарантира по-висока консумация на енергия чрез упражнения, е много вероятно да наднормено тегло. И това увеличава тежестта на възможните симптоми на менопаузата.
• Поради намаляващото производство на естроген, относително по-добрата защита на жените срещу сърдечни заболявания намалява с менопаузата. Редовните спортове за издръжливост като ходене, скандинавско ходене или колоездене могат до голяма степен да компенсират този факт. Подобрява метаболизма и нивата на липидите в кръвта и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Физическата активност е научно доказана, че намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата. И двата вида рак се появяват не само когато хората са с наднормено тегло, но и по-често в периода след менопаузата.
• Остеопорозата обикновено се развива само след менопаузата, с други думи във време, когато много жени са все по-малко активни. Целевите укрепващи упражнения, например в контекста на курсове по аеробика или гимнастика, могат не само да спрат загубата на костна маса, но и да рестартират ново костно образуване.
(Източник: Korsten-Reck et al.: Постменопауза и спорт. Немско списание за спортна медицина 6/2006)
Упражнение и слабост на пикочния мехур?
След бременност и менопауза много жени се оплакват от понижаване на матката и свързана слабост на пикочния мехур. Независимо дали кихате или подскачате и скачате: винаги има неволна загуба на урина. Това обезкуражава много жени да спортуват. Но не е задължително.
От една страна, жените със слабост на пикочния мехур трябва да избягват спортове като джогинг и игри с топка, а от друга страна, да предпочитат тези, които само малко натоварват тазовото дъно и дори го укрепват. Те включват например плуване, (скандинавско) ходене и различни форми на гимнастика.
Жените, които въпреки това се страхуват от неволна загуба на урина, се препоръчва да използват специални тампони от пяна, които се вкарват във влагалището преди тренировка. Това повдига уретрата и пикочния мехур и намалява или дори предотвратява изтичането на урина.
Целевата тренировка на тазовото дъно обаче има най-траен ефект, който между другото никога не е късно.
Хормонозаместителна терапия или упражнения?
Допреди няколко години хормонозаместителната терапия (ХЗТ) беше най-честото лечение на симптомите на менопаузата при жените, преминаващи през менопаузата. Поради свързания с това повишен риск от рак на гърдата, сега той се препоръчва само в медицински случаи. Заместващата хормонална терапия може да бъде от голяма помощ за тежко засегнатите жени, като се дозира възможно най-ниско и се провежда само докато симптомите са тежки.
Но дори тези жени в никакъв случай не трябва да се отказват от положителните ефекти на спорта. Например, хормонозаместителната терапия може да им помогне да намерят смелост да упражняват (отново). Тогава физическата активност може да доведе до факта, че хормонозаместителната терапия скоро вече не е необходима.
Заключение: Колкото и драстично много жени да изпитват менопауза, през това време те могат (да) се включат отново в спортни развлекателни дейности. За жизненост и здраве и не на последно място за ново, изпълнено социално обединение.
Здрави и в форма с коремни танци
Танцуването на корема се обръща към мускулите на цялото тяло: Типичните, плавни движения на ориенталския танц укрепват и разтягат мускулите на корема и гърба по-специално, облекчавайки болката в лумбалната област и облекчавайки напрежението в раменете и врата. Укрепеният по този начин гръб осигурява изправена стойка, която предотвратява прегърбения гръб. Контролираните ротации, докато танцувате, леко движат гръбначния стълб, така че да стане по-пъргав и гъвкав с времето. Упражненията за разтягане в началото на класа правят цялото тяло еластично.
Централни елементи на ориенталския танц са кръговете на бедрата и вълните. Тези движения укрепват главно мускулите на тазовото дъно, което облекчава менструалните спазми и предотвратява инконтиненцията - например след раждането. За разлика от тях, типичните треперещи движения, така наречените шими, разхлабват всички мускули в корема.
Танцуването на корем също подобрява значително издръжливостта. Танците укрепват цялата сърдечно-съдова система в същата степен, както например бягането. За разлика от джогинга, ориенталският танц е приятелски за коляното и ставите. Тъй като скоковете се случват много рядко, ударните натоварвания са напълно елиминирани. Освен това танцуването в група е толкова забавно, че дори не забелязвате напрежението. Освен това сърдечно-съдовата система се укрепва, кръвообращението се насърчава и тъканите се стягат.
Освен тялото, умът се възползва и от коремните танци. Диференцираните и изолирани движения на краката, ръцете и бедрата изискват много концентрация и координация.
Танцуването на корем също укрепва душата
Не само тялото, но и душата се укрепва от танцуването на корема. Тук жените с времето се учат да приемат собственото си тяло такова, каквото е. Те могат да открият своята женственост, да я изживеят в танци и да се окажат красиви, дори ако нямат идеална фигура. Ориенталският танц осигурява позитивно отношение към себе си чрез интензивното преживяване на тялото.Много жени развиват съвсем ново самочувствие чрез танца, укрепват личността си и разсейват съмненията в себе си. Така че Raks Sharki е не само забавна, но и красива, здрава и уверена.
Танците в група също имат положително влияние върху типичните симптоми на менопаузата. Много жени се чувстват самотни или депресирани по време на менопаузата. Редовното упражнение в група съмишленици може да подобри качеството на живот тук. Особено по време на менопаузата е добре да изпитвате интензивно собствената си женственост.