50 неща, които трябва да знаете за фитнеса
Ето 50 неща и идеи, които да ви насочат. Това ще промени начина, по който мислите за начина си на живот.
1. Въглехидратите, протеините, мазнините и алкохолът имат съответно 4, 4, 9 и 7 калории на грам.
2. Трябва да консумирате около 3500 калории, за да загубите половин килограм.
3. Инсулинът и хормонът на растежа са обратно пропорционални.
4. Човек може да съхранява средно 500 грама гликоген.
5. Само липидите и протеините са основни макронутриенти - въглехидратите не са (но това не означава, че не трябва да ядем въглехидрати).
6. Мускулният гликоген се състои от 3 части вода и една част глюкоза.
7. Изгаряте повече калории през 23-те часа, през които тренирате, отколкото през този час.
8. Не е нужно да тренирате кардио, за да отслабнете.
9. ‘Зоната за изгаряне на мазнини’ не изгаря повече калории общо, а по-голям процент калории в мастните запаси.
10. Никога не сте твърде възрастни, за да правите извивки в коляното.
11. Отслабването не е физическо предизвикателство - то е психическо.
12. Скалата не може да измери процента телесни мазнини; има обаче много по-евтино устройство, което може да направи това - апарати за телесни мазнини.
13. Можете да ядете всичко, което искате, и да отслабнете, но теглото не винаги е същото като мазнините.
14. Не можете да се насочите към области с мазнини - когато отслабнете, отслабвате навсякъде.
15. Мускулите не тежат повече от мазнините - те имат само по-висока плътност.
16. 0 грама мазнина на етикет не означава непременно, че продуктът не съдържа никакви мазнини.
17. Пълнозърнестият хляб може да бъде силно преработен - изберете хляба, който има най-малко съставки.
18. Храненето здравословно не струва повече от яденето на нездравословна храна.
19. Не можете да изчислите процента телесни мазнини само въз основа на височината и теглото - трябва да го измервате ефективно.
20. Глюкозата може да се получи и от протеини и глицерол, а не само от въглехидрати.
21. Това, че на кутията пише „пълнозърнести храни“, не означава, че това е здравословна храна.
22. Никога не трябва да се опитвате да отслабнете и да застрашите здравето си
23. Това, че сте вегетарианец, не означава, че не ядете месо - това означава, че имате растителна диета.
24. Продължителността на обучението е пряко пропорционална на негативните странични ефекти от обучението.
25. Предложението за услуги във фитнес зала е разнообразно, така че ще намерите нещо, което да ви представлява.
26. Чрез термична обработка на храната някои хранителни вещества се унищожават, а други се потенцират.
27. Има тясна връзка между вашето ниво на фитнес и тези около вас.
28. По-трудно е да добавите 5 кг мускули, отколкото да загубите 5 кг мазнини.
29. След като достигнете възрастта на зрялост, могат да се създадат мастни клетки, но те не могат да изчезнат, а само да се свият.
30. Не напълнявайте, като ядете през нощта, а като ядете повече, отколкото ви е необходимо.
31. Не са ви необходими упражнения за бицепс, за да имате добре дефинирани мускули.
32. Да си слаб не означава автоматично, че имаш нисък процент мазнини.
33. 90% от здравословните храни могат да бъдат намерени в магазина за зеленчуци и плодове.
34. Ако имате забранени храни в хладилника, определено ще ги ядете.
35. Секрецията на тиреоидни хормони е пряко пропорционална на интензивността на тренировките.
36. Здравословно ниво на тестостерон трябва да съществува както при мъжете, така и при жените.
37. Не е нужно да ходите на фитнес, за да правите силови тренировки.
38. За да отслабнете, ви е необходима диета с над 1000 калории/ден, при условие, че не тежите по-малко от 50 кг.
39. Интензивността на тренировката е пряко пропорционална на консумацията на кислород след тренировка (ефект на ХОББ) - така че ще продължите да изгаряте калории, след като завършите тренировката.
40. Има 3 вида скелетни мускулни влакна - тип I, тип II-A и тип II-B.
41. 80% от хората, които започват програма за упражнения, се отказват по пътя.
42. Човешкото тяло има 3 енергийни системи - ATP-PC, гликолитична и окислителна.
43. Повишена сила се постига чрез мускулна хипертрофия и подобрено набиране на мускулни влакна.
44. Дехидратацията на мускул с 3% води до загуба на сила с 10%.
45. Топлинният ефект на храната е най-голям при протеините.
46. Млечната киселина не е причина за мускулна треска.
47. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой.
48. Упражненията само за коремни мускули не са необходими, за да имате годни коремни мускули.
49. Можете едновременно да отслабнете и да качите мускулна маса; също така, можете да наддавате на тегло, като същевременно намалявате мастния слой.
50. Постоянството и търпението са ключът към дългосрочната загуба на тегло