50 най-добри храни за жени; Хранене, консултации за хормонален баланс и фитотерапия
Справянето с промени в настроението, спазми, изтичане на енергия и главоболие - да не говорим за работа, управление на домакинство, поддържане на връзки и да изглеждате безупречно - е много работа за много жени.
Може да ви се струва твърде много, за да се справите понякога, но има прост начин за облекчаване на някои от тези стресове: вашата диета. Всичко, което влагате в тялото си, може да бъде инструмент във вашия здравен арсенал и изборът на най-добрите оръжия е от решаващо значение. Следните здравословни храни претендират за големи права на похвала, като защитават вашето бъдеще от различни здравословни проблеми на жените: Те могат да предотвратят заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак на гърдата; укрепете костите си; укрепете имунната си система; предпазват и изглаждат кожата.
Повечето от тези здравословни храни може вече да са в килера - но ако не, сега е моментът да заредите количката си и да претоварите здравето си. Като се има предвид, че на рафтовете на супермаркетите има много хранителни кандидати, ние разровихме науката, за да разберем какво дава на жените това предимство. Прочетете, за да разберете как тези 50 вкусни храни могат да бъдат мощни съюзници за вашето здраве.
Мазните риби като дива сьомга, скумрия и херинга насърчават здравето с високо съдържание на омега 3
Черен шоколад
Изследователите приписват ползите за здравето на високите концентрации на полифеноли и флаваноли, противовъзпалителни съединения, които помагат за защита на сърцето.
Зехтин
включва здравословни мазнини като зехтин, предотвратява около 30 процента от инфаркти, инсулти и смъртни случаи от сърдечни заболявания при хора с висок сърдечно-съдов риск. Намалява "лошия" LDL холестерол и повишава "добрия" HDL холестерол, което помага да се намали рискът от сърдечни заболявания.
те са най-силният източник на основен и труден за получаване хранителен елемент, наречен холин. Този градивен елемент на невротрансмитера е необходим за структурата и функцията на всички клетки, а дефицитът на това съединение е свързан с неврологични разстройства и намалена когнитивна функция.
Бадемово масло
Бадемите съдържат високи нива на витамин Е (три пъти повече от фъстъченото масло), което доказано помага за намаляване на риска от когнитивен дефицит. А някои изследвания показват, че хранителното вещество може да забави спада, причинен от болестта на Алцхаймер.
нар елаговата киселина може да помогне за защита срещу рак, като потиска производството на естроген и предотвратява растежа на раковите клетки на гърдата. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, изследователите казват, че хората може да помислят да консумират повече нар, за да се предпазят от рак.
Ройбос чай
Изследванията показват, че това съединение може да намали хормоните на стреса, което може да доведе до депресия, както и да предизвика глад и съхранение на мазнини.
Бразилски ядки
За да помогнете за намаляване на антителата срещу щитовидната жлеза, помислете дали да добавите бразилски ядки към вашата диета.Тези ядки са богати на селен, минерал, който действа на щитовидната жлеза.
Цвекло
силен антиоксидант, противовъзпалително и противотуморно. Един от тези пигменти, цвекло бетаин, е хранително вещество, което не само се бори с възпалението, но също така е известно, че рестартира метаболизма ви, влияе положително на механизма на инсулинова резистентност.
Той насърчава детоксикацията, помага за премахването на тежки метали от тялото, които са склонни да се скрият в мастните клетки. Тези тежки метали могат да нарушат нормалното функциониране на тъканите и в резултат на това да попречат на тялото да оздравее и да функционира правилно. Намалявайки общите токсини в организма, можете да помогнете да се отървете от излишните складирани мазнини.
Сладък картоф
Тези грудки са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А - основното хранително вещество, което защитава и поддържа здравето на очите
Ензимна вода
Нарежете малко цитрусови плодове (с кора), накиснете в кана с обикновена вода и изпийте. Витамин С в цитрусовите плодове ще помогне за балансиране на нивата на електролитите и изхвърляне на излишните токсини, но също така действа като мощно противовъзпалително средство, което помага на черния дроб да изхвърля токсините от тялото.
Ашваганда на прах
ашваганда е адаптоген, признат като невропротективен, успокояващ за нервната система и хормонален регулатор. Използва се повече от 5000 години в аюрведичната медицина, Ашваганда поддържа тялото в ситуации на стрес, умора и безпокойство. Препоръчва се за хора с модерен и стресиращ начин на живот и такива с проблеми със съня, тревожност, излишен кортизол и/или проблеми с плодовитостта.
Чай от коприва
Той лекува анемия и също така съдържа витамин К, който помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, така че е чудесно средство, ако сте склонни да станете малко анемични поради болезнени периоди. Направете чай, като добавите супена лъжица изсушена вода от коприва и охладете за поне 30 минути.
Стридите са пълни с цинк. само 200 g стриди ще ви дадат 33 mg цинк
Противовъзпалително, противотуморно, полезно при менструални спазми, синдром на поликистозните яйчници и миома на матката.
Фасул, леща, нахут, колкото повече ядете, толкова по-добре ... можете да намалите симптомите на ПМС като глад 24/7, промени в настроението и задържане на вода. Вярно е! И всичко това се дължи на високото ниво на магнезий. Минералът помага на тялото да повиши нивото на серотонин - хормонът, който поддържа настроението и апетита. Но това не е всичко! Лещата е богата на фибри, хранителни вещества, отговорни за понижаването на холестерола.
Той е богат на фолиева киселина, магнезий, фосфор и манган, което го прави източник на въглехидрати, пълен с хранителни вещества, за дълготрайно енергийно ниво и за подхранване на тялото ви. Освен това той е пълноценен протеин - което означава, че има всичките 9 незаменими аминокиселини - което го прави особено полезен за тези, които не ядат животински продукти, и за майките.
Кокосова захар
Тъй като не се обработва химически, той има незаменими за тялото витамини и минерали, особено витамини от група В, които помагат на клетъчния метаболизъм и осигуряват енергия. Най-високото ниво на витамини от група В в кокосовата захар е инозитол (витамин В8), който е необходим за образуването на здрави клетки и се използва също за лечение на тревожност и депресия. Кокосовата захар също има високо съдържание на тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, холин, пиридоксал, пара-В12, което често се среща в растенията.
Само половин чаша варено броколи има 85% витамин С. Витамин С е от решаващо значение за производството на колаген: структурен протеин, необходим за изграждането на костите, хрущялите, сухожилията и кожата (поради което се нуждаете от него по време на бременност), както и за поддържане на външния вид и еластичността на кожата ви.
Той е богат на фолиева киселина - витамин В, който се използва от организма за производство на ДНК - ежедневно. До 70% от абортите могат да бъдат предотвратени, ако жените консумират само 0,4 mg/ден фолиева киселина, а чаша варени аспержи ви дава две трети от тази препоръка.
ТОвисоко горе
Той е отличен източник на омега-3, като същевременно има ниско съдържание на живак, което прави тази риба много приятелска с бременността. Това е така, защото омега-3, намиращ се в рибите, е от съществено значение за развитието на правилната мозъчна функция при бебетата.
Салвията се използва и при по-стари култури за елиминиране на отрицателната енергия, така че може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата, горещи вълни, студена пот.
Авокадото съдържа и триптофан, предшественик на антистрес хормоните и регулаторите на съня - серотонин и мелатонин
Установено е, че 50 процента от тези, които пият сок от годжи всеки ден в продължение на две седмици, съобщават за по-малка умора, повече енергия през деня и повишени спортни постижения в сравнение с преди да започнат да пият сок от годжи.
Вече знаете, че салатата от кейл е суперхрана, но придобива статут на суперзвезда в диетата на жените поради наличието на витамин К, мощен строител на костите. Експертите отдават ползите от витамин К на увеличаване на здравината на костите
Суровият пчелен прашец има множество антиоксидантни свойства, съдържа много витамини и минерали, незаменими мастни киселини и естествени хормони, всички тези полезни съединения, което го прави изключително важна храна за всеки от нас.