Диетата CICO може да ви помогне да отслабнете
Ето бруталната истина: няма споменавания за отслабване. Хапчетата за отслабване идват и си отиват с причина - те не ви учат как да се храните здравословно и как да поддържате тази загуба на тегло с течение на времето. И сега има нова диета, за която да внимавате: CICO (калории, калории) планове.
Всяка умерена промяна в храненето и активността винаги е основата за дългосрочен успех. Много диети следват мантрата да ядат по-малко, да се движат повече. Тази идея е в основата на диетата CICO. Яжте каквото искате, стига да сте с ниско съдържание на дневни калории. Какъв е проблемът с това? Много.
Задайте график за здравословна диета
1. Той следи само броя на калориите, а не качеството.
Въпреки че намаляването на броя на калориите чрез преброяване на калории води до загуба на тегло, най-големият недостатък в този план е идеята, че единственото, което има значение, е броят на калориите, а не качеството на тези калории. Това е мястото, където планът оставя пътя на здравословното хранене.
Докато повечето хора изпитват бърза и краткосрочна загуба на тегло с плана CICO, това може да доведе до истински недостиг на хранителни вещества, ако не сте внимателни, чувствате се по-лоши или по-лоши. Недоброкачественият хранителен план все още води до загуба на тегло, богати на калории калории, но ефектите върху метаболизма на тялото са много различни и могат да повлияят както на психическото, така и на физическото здраве.
2. Планът на CICO може да представлява заплаха за недостига на хранителни вещества.
Балансиран хранителен план - дори с намалени калории - ви прави щастливи и кръвната ви захар е стабилна, подхранвайки мускулите и мозъка ви, поддържайки здрава храносмилателна система и поддържайки енергия през целия ден. Диетичният план с ниско съдържание на хранителни вещества, който е „всичко, което чувствате, когато се храните“, често е обратното. Освен това представлява риск от недостиг на хранителни вещества като протеини, витамини, минерали, фибри и здравословни за сърцето мазнини.