50 добри възможности за закуска в Le Journal de Montréal
Разгледайте тази статия
Обратно в училище рими с кутия за обяд! Искаме го балансиран и разнообразен. Приготвянето на кутия за обяд обаче понякога може да се окаже главоболие за родителите. Много възрастни също си приготвят обяда, за да се хранят по-добре и да спестят пари. В този файл ще намерите 50 продукта, получили одобрението на диетолога Изабел.
Да пия
Плодов сок от хидра
Ежедневно консумацията на сок трябва да бъде ограничена. Децата и възрастните трябва да консумират само малка чаша сок на ден. В този контекст плодовият сок Oasis Hydra е печеливш избор. С 40 калории и 8g захар на порция от 200 ml, това е един от най-добрите решения за кутии за напитки !
UHT мляко
Млякото остава много по-интересен вариант от сока. Протеин и богат на калций и витамин D, това е печеливш избор, особено за деца. UHT (Ultra High Temperature) млякото не изисква охлаждане, което е плюс за кутията за обяд. Внимавайте да изберете естествения сорт, ароматизираните млека са твърде сладки !
Ниско натриев зеленчуков сок
Ако зеленчуковият сок не добавя към пресните зеленчуци (той е лишен от фибри), това е добър магазин за удобства. Дори и вкусът да не е единодушен, зеленчуковият сок с ниско съдържание на натрий е най-добрият избор. Всяка малка 156 мл кутия осигурява само 35 калории и 85 mg натрий !
Неподсладена соева напитка
Соевата напитка е по-интересна от оризовата и бадемовата напитка, защото съдържа повече протеини. Още по-добре в неподсладената версия! На порция от 200 ml получаваме 7 g протеин и само 2 g захари !
Хляб и Cie
Gadoua 100% пълнозърнести английски кифли
Те съдържат 130 калории, 22 г въглехидрати, 3 г фибри и 6 г протеини. Те внасят разнообразие в нашите менюта.
Les Grains St-Method 100% пълнозърнест хляб
Със 120 калории за 2 филийки, 7 g протеин, 7 g фибри и само 140 mg натрий, този хляб е труден за ядене! Като допълнителен бонус е направен от 100% пълнозърнести храни.
Жътва кифли, Country Harvest (смесено зърно и киноа)
Въпреки че е твърде сладък (5 g захар), този блат осигурява 8 g протеин и 7 g фибри, като същевременно показва приятен списък от съставки и малко сол (160 mg).
100% Монреал пълнозърнеста пита Pita Pita
Този избор на пита има страхотен списък от съставки. Без захар, той осигурява само 24g въглехидрати и 180 mg натрий. Съдържа 5g протеин и 3g фибри.
Синьо меню 100% пълнозърнести франзели
Често франзелите са толкова големи, че се броят за 3 филийки хляб. Този, на 56 грама, предлага перфектна порция. Той също така осигурява 7 g протеин и 3 g фибри, като същевременно е с ниско съдържание на сол (170 mg).
Пикантни закуски
Печено сирене Гроски!
Почитателите на страхотните италиански сирена ще оценят това варено сирене от 100% Grana Padano. Предлага се във формат 24 грама, осигурява 120 калории и 12 g протеин.
Маслини без костилки, Lil 'Oliver (SARDO)
Маслини за закуска? Защо не ? Те осигуряват здравословни мазнини, само 20 калории на порция, и разполагат със страхотен списък от съставки. Въпреки че не всички деца обичат маслините, възрастните често ги обичат. !
Студено месо
Консумацията на преработено месо е свързана с повишен риск от рак на дебелото черво. Вероятно съдържанието на нитрити би обяснило повишения риск. В този контекст препоръчваме да ограничите студените разфасовки, за да освободите място за други гарнитури. Тези нарязани меса обаче са много практични. Няколко се открояват !
PC Просто добра печена шунка
Това е най-малко соленият избор от изброените шунки. Три филийки (59 g) осигуряват 13 g протеин и 320 mg натрий. Въпреки че съдържа сол от целина (естествен източник на нитрити), тя има по-малко добавки от повечето анализирани шунки.
Естествени селекции Фурна, печена пуешка гърда
Оценяваме списъците на съставките на преработените меса, които имат тенденция към естественост. Порция от 3 филийки (53 g) пуешки гърди осигурява 11 g протеин и 420 mg натрий, т.е. повече протеини и по-малко сол от средните разфасовки.
Олимел
Новата линия на Olymel без нитрити или сол от целина също е иновативна, но продуктите са по-малко протеинови и малко по-солени от тези на duBreton Meats.
duBreton органични
Тази компания винаги се е откроявала с качеството на своите продукти. Особено харесваме нарязани шунки, които осигуряват между 10 и 11 g протеин и 340 до 350 mg натрий на порция от 50 грама. За разработването на гама от шунки без нитрити или сол от целина, Les Viandes duBreton спечели награда Dux през 2017 г. за тяхната иновация.
Органични меса Charlevoix
Нарязаната бяла шунка от Organic Charlevoix Meats също е един от добрите ни избори.
Консерви от риба
Опитваме се да ядем риба поне три пъти седмично. Защо не включите един или два обяда с риба в менюто си? Тогава консервите стават много практични.
Детелина, люспест лек тон, ниско съдържание на натрий
За рибата тон предпочитаме лек тон, който съдържа по-малко живак от белия тон. На порция от 60 g, тя осигурява 15 g протеин и само 100 mg натрий.
Листа от детелина с ниско натриева розова сьомга
Вентилатор за сьомга? Отидете на сорта с ниско съдържание на натрий!
На 106 g порция (половин кутия), тя осигурява 23 g протеин, 1,5 g омега-3 и 85 mg натрий.
Сардини от Брунсуик в изворна вода
Сардините също са чудесни възможности.
Те осигуряват 17 g протеин на кутия, 1,5 g омега-3, 25% DV (дневна стойност) на калций и 110% от този на витамин D.
Сирене
Сиренето осигурява протеини и калций и е добра храна, особено ако го изберете с ниско съдържание на мазнини. Вземането на блок леко сирене и нарязването му на отделни порции със сигурност е по-екологично и икономично, но отделните формати са много популярни в началото на учебната година. Ето няколко добри избора:
P'tit Квебек светлина
Всяка порция от 21 g осигурява само 60 калории и 6 g протеин (еквивалентът на яйце). Харесва ни и фактът, че той отговаря на 20% от нуждите от калций.
Лек бебешки колан
С 45 калории и 5 g протеин на 20 g порция, това също е добър избор. Той задоволява 15% от нуждите от калций.