5 знака, че сте готови за полумаратона за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Чаба Орсоля 01.09.2019 | Актуализирано: 30/08/2020 | |
Istock | Ако се замислите, със сигурност можете да изброите редица факти, които психически ще потвърдят, че сте готови за полумаратона.
Полумаратонът е половината от 42 км, но преди всичко 21 километра: това е сериозно разстояние, което трябва да се спазва. Независимо дали го изпълнявате за първи път или няколко пъти, за да завършите своя полумаратон успешно, без големи проблеми и без наранявания, са необходими съзнателна тренировъчна програма, правилна регенерация и умствена подготовка. Ако успеете да отбележите всички точки в списъка по-долу, ще можете да застанете на стартовата линия за полумаратонното състезание, дори ако сте развълнувани, но спокойни. Хайде!
Не напразно се започва с това, защото този фактор е най-важният. Ако сте болни, не бягайте! Отдавна има погрешно схващане, че в случай на плавен студ, бягането дори е добро, защото „изпотяваме болестта“. Невярно! Както каза кардиологът д-р Дора Молнар в по-ранна статия: „В случай на настинка или някакво незначително голямо заболяване, тялото трябва да се регенерира. ... Дори по-сериозни усложнения могат да се развият, ако бегачът не е простуден. "
Същото важи и за нараняванията. Ако сте ранени, не бягайте! Ако сте имали скорошен проблем и сте в края на оздравителния процес, започнете го само ако специалистът, който ви лекува, му кимне - и усетите, че тялото ви е готово за предизвикателството.
Ние добре знаем и неведнъж сме преживявали колко разочароващо е да се откажеш от състезание, за което си се подготвял толкова дълго, да речем „гладка“ студена болка или болка в глезена. Но не забравяйте: дори в бъдеще ще има безброй състезания, не си струва да рискувате!
Прочетете и това!
Бягането ще помогне или ще ви навреди, ако настинете?
21 км не е парти бягане, изисква съзнателно обучение. Чували сме и истории, че някой „едва бягах“ или „бягам от рецепция“ стартира полумаратон с вик и бягаше без никакви проблеми, но това е изключително рядко и изобщо не се препоръчва. Независимо дали тренирате с треньор по бягане или използвате онлайн план за тренировка, вие сте готови за състезанието, ако сте изпълнили програмата с чест. Разбира се, ако една тренировка е пропусната или не е направена по начина, по който сте искали, това не е краят на света, въпросът е да преминете през най-важните стъпки и етапи от плана за подготовка.