5 здравословни закуски за балансирана диета
Ако искате да се храните здравословно и пълноценно, не е задължително да се откажете от всичко вкусно. По-скоро става въпрос за намиране на здравословни алтернативи. В следващата статия ви представяме няколко вкусни закуски за балансирана диета и ще ви дадем няколко вкусни идеи по пътя.
Сушени кайсии - сладката алтернатива
Сушените плодове са сладка и вкусна алтернатива на шоколада, гумените мечки и бонбоните. Те принадлежат към групата на нисковъглехидратните плодове и съдържат относително малко фруктоза. В същото време те осигуряват ценен витамин Е и бета-каротин. Това трябва да предпазва кожата от стрес. Твърди се, че съдържащите се диетични фибри имат благоприятен ефект върху храносмилането. Нормалната порция сушени кайсии съдържа 60 кал на 25 g.
По-специално в областта на сушените плодове има много начини да задоволите желанието си. След като сте получили вкус към него, помислете за вземане на дехидратор. С това устройство можете да нарежете круши, ябълки, сливи и други плодове на филийки и да ги изсушите. Действа прекрасно и има по-добър вкус. Но бъдете внимателни, например сушени плодове. от doTerra не са без калории. Те са доста под повечето мазни и сладки картонени закуски.
Оризовите сладки правят чудеса за апетита
Оризовите сладки, приготвени от надут ориз, са особено добри, когато прословутите желания са зад ъгъла. Можете да ги разпространявате и комбинирате с всякакви други закуски и спадове. 100 г съдържа само 3,6 г мазнини. В такъв случай бихте изяли цялото пакетче оризова вода. Тази закуска е също толкова подходяща за тези, които не понасят глутен, тъй като оризът не съдържа глутен.
Разбира се, трябва да внимавате колко мазно и сладко поставяте оризовите си сладки, тъй като това увеличава тяхното калорично съдържание. Наистина вкусен вариант е например чаена лъжичка фъстъчено масло и малко ягодово сладко, както и няколко цели плода. Фъстъците са сред белтъчните намазки. Ако намажете вашите оризови сладки с фъстъчено масло, ще консумирате около 36 кал.
В магазините има оризови вафли с шоколадово покритие и сладки заливки. Определено трябва да обърнете внимание на съдържанието на калории, защото тези закуски често са доста под естествените оризови сладкиши. Във всеки случай е препоръчително да правите повече у дома, да печете и готвите отново. Готовите промишлени продукти съдържат много изкуствени подобрители на вкуса, много захар и само няколко ценни хранителни вещества. Ако вече ви е трудно да отговорите изцяло на хранителните изисквания, можете също да надстроите менюто си със собствени рецепти с натурални хранителни добавки.
Златното мляко повишава изгарянето на мазнините
Тази здравословна напитка е известна още като Golden Milk и Turmeric Latte. По-скоро напитка правите бадемово мляко/растително мляко или краве мляко, джинджифил и куркума. Вкусът е невероятно добър. В същото време се казва, че златното мляко укрепва защитните сили на организма, изгаря мазнините и има противовъзпалителен ефект. Една порция съдържа приблизително 117 кал.
Извара - чудо на зърнест вкус
Повечето хора познават изварата като гранулирано сирене или като гранулирано крема сирене, което може да се намери на хладилните рафтове в супермаркета. В това сирене има много малко мазнини, но много калций и протеини. Едва ли има по-здравословна храна сред млечните продукти. В същото време сиренето е богат източник на витамин В 12.
Упражнявате ли се и търсите ли храни с високо съдържание на протеини? След това трябва да опитате сиренето. 100 г съдържат само 102 кал. В повечето случаи е достатъчно да намажете извара върху две филийки пълнозърнест хляб и отгоре с краставица, репички и лук. Богатото и засищащо ястие вече е перфектно. Но изварата има и сладки предимства. Можете също така да варирате тази заливка със сироп и канела. Просто опитайте, вкусът е наистина изненадващо добър.
Тъмен шоколад с високо съдържание на какао
В този момент със сигурност не сте очаквали шоколад? Шоколадовите алкохолици със сигурност ще го знаят, те страдат от алчен глад за шоколад всеки ден и най-късно вечер. След това трябва да изберете тъмен шоколад с особено високо съдържание на какао от поне 80%. Съдържащите се в него жизненоважни вещества ограничават глада ви за сладост, като същевременно снабдявате тялото си със серотонин, който е утвърден хормон на благосъстоянието и щастието.
Едно парче тъмен шоколад съдържа 36 kcal. Поставете го на езика си и го оставете да се разтопи там. Тогава автоматично ще ядете по-малко от него. Във всеки случай трябва да се научим да се наслаждаваме много съзнателно и интензивно, а не просто да напъхаме закуските в него.