5 здравословни закуски преди лягане - Гаражът с щанги
Едно е сигурно, ако искате да отслабнете, тогава трябва да генерирате калориен дефицит. Броят на калориите, които консумирате всеки ден, има голяма разлика. Но когато гладът настъпи късно вечерта, препоръчваме следните закуски вместо пица или купичка сладолед.
1. Извара с авокадо
Тази закуска е пълна с добри протеини, фибри и мазнини
Изварата е добър източник на естествен протеин, съдържа и триптофан, незаменима аминокиселина, която може да предизвика сънливост.
Съвет: добавете няколко филийки авокадо към изварата. Тези полиненаситени мазнини са полезни за холестерола и сърдечно-съдовата система.
2. Морков с хумус
Това е идеална закуска за през нощта. Ценните мастни киселини, висококачествените протеини и фибри ви позволяват да се чувствате сити, без да натоварвате стомаха си.
3. Ябълка с фъстъчено масло
Ако сте гладни преди лягане, нарежете ябълка на филийки и сложете една или две чаени лъжички фъстъчено масло отгоре. Вкусът е толкова добър! Но не забравяйте да използвате натурално фъстъчено масло. Не трябва да съдържа палмово масло, захар или други добавки.
Тази комбинация с високо съдържание на фибри съдържа ензими, които подпомагат ефективното храносмилане
4. Гръцко кисело мляко с боровинки
Знаете ли, че боровинките са изключително богати на хранителни вещества? Те съдържат много антиоксиданти, които имат положителен ефект върху имунната система. Те също са с ниско съдържание на калории. Заедно с гръцкото кисело мляко образува богата на протеини закуска.
5. Пълнозърнест хляб с шунка
Филийка препечен хляб с две филийки шунка с ниско съдържание на мазнини може да задоволи желанието преди лягане. В допълнение, тази закуска е с ниско съдържание на калории (само 150 общо) и съдържа 10 g протеин.