5 здравословни мазнини без мазнини - здравословна доза

здравословни мазнини

Мазнините имат лоша репутация, защото свързваме думата мазнина с мазнини или мазнини. Истината е, че има здравословни мазнини, които не ви правят дебели и които увеличават способността на организма да изгаря телесните мазнини.

Когато искат да възприемат здравословна и нискокалорична диета, много хора правят грешката, като напълно премахват мазнините от диетата си, убедени, че наддават на тегло. Макар да е вярно, че има много видове мазнини и някои от тях могат да причинят наддаване на тегло, ако се консумират в излишък, има и здравословни мазнини, които не ви напълняват и трябва да бъдат включени във вашата диета.

Истината за продуктите с ниско съдържание на мазнини

Преди да говорите за здравословни мазнини, е важно да знаете повече за продуктите с ниско съдържание на мазнини или „леки“. Те станаха много популярни през последните години и много хора започнаха да ги включват в диетата си, вярвайки, че са здрави.

въпреки това, много потребители не знаят, че тези продукти всъщност са с по-ниско съдържание на мазнини от нормалното, но също така имат по-високи добавки към захар и консерванти. Леките продукти в магазините не са най-добрият избор, особено ако искате да отслабнете.

Здравословните мазнини са от съществено значение за благосъстоянието на тялото и ви помагат да отслабнете. Те са необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини: A, D, E и K.

5 здравословни обезмаслени мазнини

Тези 5 здравословни мазнини са идеални за включване във всяка диета. Можете да ги използвате като алтернатива на други по-малко добри мазнини. Ще забележите, че те са полезни както за здравето, така и за отслабването.

Кокосово масло

Кокосовото масло попада в категорията на здравословните мазнини, които не угояват, като е много полезно. Доскоро се смяташе, че е вредно за тялото, тъй като е наситена мазнина. Но изследванията показват, че наситените мазнини в кокосовото масло се различават от тези в животинските продукти.

Мазнините от кокосово масло са триглицериди със средна верига, които се метаболизират много лесно, осигурявайки енергия на тялото. Освен това е установено, че те имат антимикробни, антибактериални и противоракови свойства. | Повече ▼, кокосовото масло помага за подобряване на храносмилането и усвояването на хранителни вещества и предотвратява диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Мазни плодове

Мазните плодове са богати на хранителни вещества, здравословни обезмаслени мазнини и протеини от съществено значение за организма и за здравословно отслабване. Тези храни съдържат алфа-линолова киселина, вид омега 3 мастна киселина, която е много полезна за здравето на сърцето.

Мазните плодове контролират нивата на холестерола и предотвратяват сърдечно-съдови проблеми. Те съдържат аминокиселина, наречена аргинин, която укрепва имунната система, защитава сърцето и предотвратява заболявания. Съдържанието на фибри понижава нивата на холестерола и захарта в кръвта, а витамин Е в състава им действа като мощен антиоксидант.

Авокадо

Този здравословен и вкусен плод е богат на етерични масла, които предлагат на тялото много предимства. Авокадото съдържа важен антиоксидант, наречен глутатион, който детоксикира организма, премахва тежки метали и се бори със свободните радикали. Авокадото е и отличен източник на фолиева киселина, витамин Е и други важни хранителни вещества.

семена

Семената са чудесен източник на омега 3 мастни киселини, витамин Е, фибри и протеини. Освен това те съдържат минерали като магнезий, селен и цинк. Тези хранителни вещества подобряват здравето на сърцето и предотвратяват много заболявания.

Най-препоръчителните видове семена са:

  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Тиквени семена
  • Слънчогледови семки

Зехтин

Зехтинът е един от най-добрите съюзници за готвене и подобряване на здравето на тялото. Това е здравословна мазнина, която можем да използваме за леко приготвяне на месо и зеленчуци, за подправяне на салати и дресинги и т.н.

Зехтинът е с високо съдържание на мононенаситени мазнини и антиоксиданти като хлорофил, каротеноиди и витамин Е. Освен това той има свойства, които намаляват кръвното налягане, предотвратяват рака, борят се с диабета и дори ви помага да поддържате идеалното си тегло.

Важно е приемът на здравословни мазнини, които не наддават на тегло, да бъде постоянен, балансиран и да идва от различни източници.