5 здравословни и вкусни закуски, които имат максимум 300 калории Delimano

Тези закуски са идеални за сервиране между закуска и обяд или - за тези, които са на диета - дори вечер.

1) Сандвич с пилешки гърди, пълнозърнест хляб и прясна червена чушка. За да е здравословен този сандвич, месото трябва да се готви „на сухо“ (със или без много малко масло, в незалепващ тиган) или да се вари. Такъв сандвич ще има - при нормални условия - между 260 и 290 калории. Протеини: 26 g.

2) Говеждо урда (150 г) и среден домат, поръсен с екстра върджин зехтин. Тази закуска трябва да се яде без хляб. Калории: 300 (ако използвате максимум една чаена лъжичка масло). Протеини: 28 g.

3) Резен краве сирене (50 g) + яйце във вода/варено в черупка + краставица (120-180 g). Калории: 290. Протеин: 24 g. Това е лека закуска, подходяща за първата част на деня.

4) ¼ чаша сурови бадеми (35 г) + парче пълнозърнест хляб. Калории: 275. Протеини: 9 g. Това е добра закуска по всяко време на деня и много подходяща, ако сте яли солено. Бадемите (които съдържат здравословни мазнини и много калий) и пълнозърнестият хляб (богат на бавни въглехидрати, фибри) са 2 надеждни съюзници на сърцето.

5) Сандвич с пълнозърнест хляб, натрошени орехи (20 г) и мед (10 г - чаена лъжичка "отцедена"). Калории: 280. Протеин: 7 g. Това е енергизиращ сандвич, който може да се яде вместо вечеря (намалява чувството на глад и се бори с безсънието).

Тъй като калоричното натоварване на предложените закуски клони към 300, ако следвате класификацията точно в рамките на 300 калории, ще е необходимо да използвате кухненска везна (особено в случай на закуски без костилки, тъй като те са много калорични и практически всяко допълнително отклонение води при превишаване на "прага" на калориите).

Важно: за да се възползват от техните качества и да не навредят на организма, семената трябва да бъдат избрани (и консумирани) сурови и да се държат на студено. Семената, които са гранясали, вече не са полезни за консумация (засягат сърдечно-съдовата система).