5 здравословни храни, които ви дават максимална енергия

Има моменти, когато след уморителен уикенд се чувствате лишени от енергия, без енергия и желание да започнете нова седмица. Независимо дали става въпрос за безсънни нощи, взискателни работни дни или други фактори, понякога изпитвате нужда от бърз тласък. Има мит, в който вярвах досега - фактът, че единственият източник на енергия сутрин е кафето или шоколадът. Не отричам това, но има и други по-здравословни и ефективни варианти. Някои храни или съставки, които веднъж се консумират, ще повишат енергийното ви ниво, ще ви осигурят благополучие и ще ви направят по-продуктивни през цялата седмица.

Ето 5 храни, препоръчани от специалисти, които трябва да включите в ежедневната си диета:

Цели зърна

Всъщност пълнозърнестите храни са богат източник на въглехидрати, но в този случай говорим за сложни въглехидрати, предназначени да освобождават постоянна енергия през целия ден, според Съвета за пълнозърнести храни. Затова е важно на всяка закуска да ядем пълнозърнести храни в една или друга форма, независимо дали говорим за ечемик, овес, пшеница, елда, пшеница, ръж, в зависимост от нашите предпочитания. Богата на фибри, протеини, антиоксиданти и витамини, полезни за здравето, диета, богата на пълнозърнести храни, не само осигурява енергия, но и укрепва имунната система и помага за поддържане на телесното тегло.

Опитвам храносмилателен тракт богато на ленени семена и овесени ядки, идеално за лека закуска между храненията или защо не дори за бърза закуска. (виж тук)

Горски плодове

Независимо дали говорим за боровинки, къпини или малини, всички плодове са богати на антиоксиданти и фибри, като същевременно са бърз и ефективен източник на енергия. За да се насладите на техните предимства, през сезона консумирайте поне два вида пресни плодове на ден. Ако не, включете ги в различни препарати. Съдържанието на витамини А и С забавя процеса на стареене и намалява риска от рак, а диетичните фибри стимулират метаболизма.

Отдайте се на вкусен и здравословен десерт, идеален за летните дни: кексчета с горски плодове. (виж тук)

бадеми

Богати на магнезий и витамин Е, бадемите са идеалната закуска за повишаване на енергийните нива. Също така, богата на фибри, витамини и минерали предлага антиракова защита. В проучване, публикувано в списание Nutrients, експертите казват, че бадемите имат най-високото ниво на хранителни вещества. Витамин Е също ще помогне да запазите кожата си да изглежда млада и здрава.

Насладете се на сладка и здравословна закуска - бадемови и какаови бонбони, супер вкусно! (виж тук)

бобови растения

Редовната консумация на бобови растения ще осигури високо енергийно ниво поради високото съдържание на желязо. Фасул, грах, леща или нахут са някои от бобовите растения, препоръчани във всяка диета. Влакната, съдържащи се в бобовите растения, действат като пробиотици, насърчавайки здрави бактерии и осигурявайки оптимално ниво на енергия. Умората е най-честият симптом на дефицит на желязо според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта и редовната консумация на храни с високо съдържание на желязо (като бобови растения) може да регулира това.

Наслаждавай се салата пълна с протеини, идеален за обилен обяд. Съдържа мунг боб, леща, бяла и червена ряпа, но и други съставки, пълни с хранителни вещества. (виж тук)

Авокадо

Поради богатството си на фибри и хранителни вещества, авокадото е идеалният плод за енергичен старт на деня. Здравословните мазнини в авокадото успяват да предизвикат чувство на ситост, така че това е подходяща храна при диети за отслабване, а също така осигурява енергиен тласък. Напоследък авокадото е в тенденция и с право, защото има множество ползи за здравето. Тази суперхрана е истинска златна мина, поддържаща нивата на холестерола под контрол чрез високото си съдържание на Омега 3.

Най-популярната рецепта за авокадо е гуакамоле. Опитайте това леко предястие, но много вкусно! (виж тук)