5 въпроса, по които можете да решите дали бягането ви помага да отслабнете - диван
Вече писахме с какви въпроси можем да решим коя е подходящата диета за нас и доколко определена тренировка ще ни помогне да отслабнем. И „Здравето на жените“ вече проследи с помощта на експерт как да разберем дали бягането ни помага да постигнем целта си. „Повечето хора, които искат да отслабнат, избират да бягат за кардио, но много от тях все още не отслабват, защото не тренират правилно“, каза треньорът по бягане Фил Джакет, заместник-директор на Професионалния център за атлетично представяне в Ню Йорк.
1. Консумирате спортна напитка или енергиен гел всеки път?
Ако някой бяга маратон или полумаратон, оправдано е да консумира такива продукти, но за малък джогинг или, да речем, разстояние от пет километра, те не са необходими и дори могат да възпрепятстват загубата на тегло, казва Алберт Матени, основател на SoHo Strength Lab. Разбира се, че трябва да пиете вода. Според бегача на дълги разстояния Река Коромпай-Турочи, си струва да се пие дори преди тренировката, точно половин литър вода трябва да се консумира за половин час преди бягането, разделено на по-малки порции. По време на тренировка, в зависимост от изпотяване, телесно тегло и интензивност на движение, прибл. Препоръчително е да се консумират 1-2 dl, а през следващите 30 минути си струва да се пият 2,5 dl вода постепенно.
2. Винаги бягате по една и съща писта/маршрут?
Нашето тяло се справя отлично и ако винаги изпълнявате едно и също количество, винаги с едно и също темпо или редувате етапи с различна интензивност, тялото ви ще свикне, спирайки развитието. Разбира се, няма смисъл постоянно да се преуморявате, тъй като това ще увеличи нивата на хормона на стреса, наречен кортизол, като същевременно понижава тестостерона и по този начин забавя метаболизма ви. Следователно Матени предлага да редувате разстояния, време и темпо и, разбира се, да оставяте време и на тялото да си почива и да се регенерира.