5 въпроса и 5 отговора за закуска - 5 рецепти с бомби!
Закуската е най-важното хранене в наши дни. По няколко начина: от една страна, минават поне 8-10 часа между вечерята и събуждането сутрин, докато тялото ни няма достъп нито до течност, нито до храна. Бихме си помислили, че дори не се нуждаем от енергия през нощта, тъй като така или иначе не правим нищо по време на сън, но това не е така. Нашата организация е постоянно, така че работи през нощта. Жизненоважни функции като дишане, кръвообращение, енергоемки процеси като следобедна разходка.
Разбира се, количеството енергия, необходимо за процесите на съществуване, не се консумира толкова, колкото нашите дневни дейности, но това не означава, че не е необходимо да попълваме енергията, използвана през нощта.
ТАКАВА ПЕРФЕКТНА ЗАКУСКА! СЪВЕТИ И РЕЦЕПТИ ЗА ДИЕТИКА (АКО ИСКАТЕ И ЗАГУБИТЕ И АКО НЕ) >>>
1. Кога да закусваме?
Идеалното време за закуска е между 19 и 20 часа. Друго важно правило е да се опитвате да ядете по едно и също време всеки ден.
Показваме 5 супер здравословни закуски! >>>
2. Защо да закусваме?
Целта на закуската, освен да прекъсне многочасовата фаза на глада, е да енергизира тялото ни.
"Ако закусваме правилно, концентрацията и представянето ни ще бъдат по-добри, няма да ни хване вълчият глад сутрин. Според експеримент с деца от началното училище познавателната активност на не закусвачите се оказа много по-лошо от това на техните колеги за закуска. на нашето работно място - било то физическа или умствена работа - можем да се справим много по-добре, ако закусваме “, казва Нике Дьорки, диетолог.
САМО ПЛОДОВЕ СКОРО? ДОСТАТЪЧНО ЛИ Е ЕДНО КАФЕ? 4 ОБЩА ЗАБРАНА ЗА УТРОТО >>>
3. Каква е идеалната закуска?
Като ядем правилната закуска през целия ден, можем да имаме много по-добър контрол върху количеството храна, което ядем при всяко хранене, и по този начин теглото си. Но изобщо няма значение какво закусваме.
„Идеалната закуска включва всички хранителни вещества, от които се нуждаят нашите тела, включително правилното количество протеини, мазнини и въглехидрати. Също така е богата на витамини, минерали и фибри. Нашата закуска трябва да включва зърнени храни, в добри случаи пълнозърнест хляб, хлебни изделия. Животински протеини, които могат да идват от мляко, млечни продукти, яйца, студени меса, риба. Също така пресни, за предпочитане сезонни, зеленчуци, плодове и разбира се малко течност. Това може да бъде например минерална вода, вода, сок за закуска или плодова напитка “, предлага диетологът, добавяйки, че консумацията на плодови напитки с високо съдържание на витамин С е особено полезна през зимните и пролетните периоди, за да се избегнат настинки.