5 витамини и минерали за засилване на метаболизма ви и насърчаване на загуба на тегло; Благополучието
Трябва ли да приемам витамини за отслабване?
Отслабването не е толкова лесно, колкото приемането на няколко магически хапчета. Има обаче няколко витамини и минерали, които можете да използвате, за да сте сигурни, че тялото ви работи възможно най-ефективно за отслабване.
Храненето по балансиран начин на хранене може да отговори на повечето ви нужди от хранителни вещества. Ако обаче сте на ограничена диета, добавянето на няколко безопасни витаминни добавки може да ви даде допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да останете на път със здравословния си режим за отслабване.
Що се отнася до загубата на тегло, не всички витамини и минерали са създадени еднакво. Прочетете, за да разберете кои могат да ви помогнат да отслабнете и да запазите теглото си.
1. Витамини от група В
Витамините от група В включват:
- тиамин (B-1)
- рибофлавин (B-2)
- ниацин (B-3)
- пантотенова киселина (B-5)
- пиридоксин (B-6)
- биотин (B-7)
- фолиева киселина (B-9)
- кобаламин (B-12)
Тези витамини са от съществено значение за правилното функциониране на метаболизъм. Основната функция на витамините от група В е да помогнат на тялото ви да метаболизира въглехидрати, протеини и мазнини и да използва енергията, съхранявана в храната.
Тиаминът (B-1) например помага на клетките в тялото да преобразуват въглехидратите в енергия. С други думи, ниското ниво на един или повече от тези витамини означава, че метаболизмът ви няма да работи най-добре. Това прави отслабването още по-трудно.
Хранителни източници: Можете да намерите витамини от група В в различни храни. Добрите източници включват:
- Боб
- Леща за готвене
- Мляко
- Яйца
- Чисто месо
- Цели зърна
- Картофи
- Банани
Кобаламин (B-12) не се съдържа в нито един билков продукт, така че е трудно за човек на веганска диета да получи достатъчно.
съвет: По принцип хранителните добавки, съдържащи всичките осем витамини от група В, се наричат витамини от комплекс В. Те лесно могат да бъдат намерени в магазините или онлайн.
2. Витамин D
Витамин D е от съществено значение за здравата имунна система.
Вашето тяло може да получи целия необходим витамин D от слънцето. И все пак повечето хора прекарват твърде много време на закрито или живеят в климат, където слънцето не винаги грее.
Трудно е да получите достатъчно витамин D от храната, поради което добавките често се препоръчват. Според някои изследвания адекватните нива на витамин D също могат да помогнат за предотвратяване на депресия. Положителното отношение също е от основно значение за ефективната диета.
Изследователите са открили по-ниски от нормалните серумни нива на витамин D при затлъстели хора. Все още не е ясна точната роля на витамин D при загуба на тегло.
Проучване от 2011 г. установи, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, приемащи добавки с калций и витамин D, са загубили значително повече мазнини в стомаха, отколкото хората, които не приемат никакви добавки.
Хранителни източници: Въпреки че слънцето е най-добрият източник на витамин D, можете да го набавяте и от храна, особено от обогатени храни.
Храните, съдържащи витамин D, включват:
- Масло от черен дроб на треска
- Сардини
- Риба тон
- Сьомга
- Яйчен жълтък
- Подсилено мляко и кисело мляко
- Укрепени зърнени култури
съвет: Може да помислите за прием на добавка с витамин D, ако прекарвате по-голямата част от дните си на закрито. Винаги е важно да използвате слънцезащитни продукти.
3. Желязо
Желязото помага на тялото ви да генерира енергия от хранителни вещества. Желязото помага за пренасянето на кислород до всички клетки в тялото ви, включително мускулите. Помага им да изгарят мазнините.
Недостигът на желязо може да доведе до желязодефицитна анемия, един от най-често срещаните хранителни дефицити в САЩ.
Симптомите на желязодефицитна анемия включват:
- Изморен
- Слабост
- Ниски енергийни нива
Ниските нива на желязо също намаляват вашата физическа издръжливост и спортни постижения.