5 витамини и минерали за подпомагане на съня вместо Sleepwell
Здраве - Тези витамини и минерали ни помагат да спим наистина добре!
Ако често се случва, че е трудно да заспим вечер, дълго време сме безсънни, спим неспокойно и сутрин не се чувстваме отпуснати, не трябва да мислим за най-лошото веднага. Много пъти стресът в работата, личния живот, претоварването, заседналият начин на живот или неадекватното хранене е гъската за лошото качество на съня ни. И има моменти, когато това може да бъде проследено до липсата на определени витамини и минерали.
Недостигът на желязо причинява не само умора, влошаване на физическото и умственото представяне, но и нарушение на съня. Желязото е съществен елемент, което означава, че тялото не може да го произвежда, а може да го усвоява само от външни източници, като правилното хранене. Желязото може да бъде от растителен и животински произход, но последното се усвоява много по-добре, така че си струва редовно да добавяте към диетата си храни като черен дроб - патешкият черен дроб има най-високо съдържание на желязо, последван от свински черен дроб или яйца, чийто жълтък съдържа ценно желязо.
Има все повече доказателства, че дефицитът на витамин D може също да причини умора и нарушения на съня. Според проучване, публикувано в Северноамериканския вестник на медицинските науки, по-голямата част от хората, които се оплакват от изтощение, имат ниски нива на витамин D. Въпреки това, те успяха да облекчат умората и проблемите със съня, като се допълват с витамин D. Тъй като този витамин се произвежда в кожата от слънчева светлина, от съществено значение е да прекарвате поне половин час на открито всеки ден. Но през зимата, в периода на липса на светлина, и това не е достатъчно, като в този случай можем да осигурим правилното ниво на витамин D, като се храним - редовна консумация на сьомга, гъби, яйчни жълтъци, зърнени храни - и изкуствени добавки с витамини.