5 вида добри мазнини за отслабване и годен силует

Здравословните мазнини (ключова дума тук) ви помагат да изгаряте телесните мазнини!

Наистина ви препоръчвам да имате здравословни мазнини в чинията си, дори ако искате да отслабнете, ако искате да се отървете от целулита на краката си или искате тонизирани мускули.

В предишна статия ви разказах 5 причини, поради които здравословните мазнини ви помагат да отслабнете и ако не сте ги прочели, сега е най-доброто време да го направите.

Прочетете за първи път сериозните причини в публикацията по-горе (щракнете върху синята връзка) и ще разберете по-добре как и защо здравословните мазнини не ви дават сърдечни заболявания, не ви затлъстяват, дори ви помагат да се отървете от мастната тъкан и отслабнете.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

По-късно се върнете тук, за да разберете какви видове мазнини да ядете и как да ги използвате във ваша полза.

Добре, защото днешният пост ще ви помогне да видите точно какви видове здравословни мазнини да използвате в кухнята и да ги сложите в чинията, когато наистина искате да разтопите мастната тъкан и да определите тонизирана фигура, с фитнес, разбира се.

По-долу са хранителните находки, които предпочитам, които препоръчвам на моите клиенти в ръководството за начинаещи за бързо и трайно отслабване тук и които ви препоръчвам тук (плюс идеи, които да добавите към вкусните си ястия за отслабване)

Първото място и заслужено се заемат от:

1. Кокосови орехи, кокосово масло, кокосово мляко, MCT

Петелът ми е любим, не само защото е вкусен, но и защото е суперхрана. Пълен с фибри и антиоксиданти, кокосът е много добър източник на средноверижни мастни киселини, които насърчават изгарянето на мазнините, дават ви енергия и ви поддържат сити за по-дълго.

Според мен кокосовата свинска мас е едно от най-сензационните открития за храненето и ето няколко примера от моята годна и вкусна храна, обогатена с кокосово масло:

Кокосово масло с дълъг списък от предимства

Не само в кухнята съм добър приятел с кокосово масло.

Също така използвам кокосово масло и овлажнявам кожата си след душ, като маска за лице, маска за коса, крем за ръце или балсам за устни.

От свинска мас до кокосово мляко или кокосови люспи, можете да намерите кокосови продукти в магазини за здравословни храни, супермаркети или специализирани магазини.

Кокосовото мляко се предлага в различни концентрати и количества.

Бъдете внимателни и проверете етикета: здравият има само кокосови съставки и най-много вода, нездравият е пълен с консерванти, гума гуам и други неща със странни имена (стойте далеч).

Дебелият има по-‘какво бих сложил нещо’, така да се каже, но лекият пада в тренировъчни дни, когато ограничаваме консумацията на мазнини.

Кокосовата свинска мас е добре да бъде възможно най-високо и по възможност в стъклен буркан. Аз лично го поръчвам с други хранителни добавки от тук.

И в случай, че се чудите какво е MCT масло, добре е да знаете, че MCT е просто съкращението за триглицериди със средна верига = мега мощно масло, получено чрез пречистване на кокосово масло ... нещо като супермен супермен.

Втори в списъка, но много близо до върха, са:

2. Масло, Гхи и Заквасена сметана

От малък ядем масло с чаена лъжичка, така че в моя случай не е нужно да се опитвате да ме убеждавате да го използвам.

Джи и масло много добре за отслабване

Голямото предизвикателство за мен е да бъда умерен с тях и ето как можете да ги намерите в чинията ми:

Сложете малко чушки в маслото в тигана и ги намажете с пилешка каша или поставете две супени лъжици масло в вкусната баница без захар.

Сутрешно кафе, обогатено с масло (описано по-горе)

Сладко картофено пюре, обогатено със супена лъжица масло.

Използвам заквасена сметана (но мазна мазнина) за вкусен сос от копър или малка чаена лъжичка върху сармале (също, не може да бъде по друг начин) или крем супа от целина.

Ако сте свикнали да загрявате в микровълновата фурна (въпреки че това не е най-здравословният начин за затопляне на храната), опитайте да сложите чаена лъжичка масло върху месото, преди да го поставите във фурната. Трик е да избягвате изсушаването на месото и поддържането на меката му текстура.

Най-здравословното масло е това от щастливи крави, които пасат трева свободно, на ливади навън, не стоят зад някои огради и са претъпкани със зърнени храни, накълцани или концентрирани стръкове царевица.

За това потърсете в магазините масло Kerrygold (най-доброто) или Anchor масло (съвет за моите читатели в чужбина).

Но ако не можете да го намерите, трябва да знаете, че маслото от кравата на Неа Опинка, която живее в планината, и маковата трева през цялата година (маковата трева, а не Неа Опинка) е също толкова добър вариант.

Да не говорим, че имате късмет, ако живеете в страната и можете да си купите мазна заквасена сметана, която почти не се прави масло в хладилника, от фермери, които имат крави на изхода.

И не на последно място, стигаме до гхито.

Джи е пречистено масло, всъщност това е мазнината, получена чрез сваряване на маслото и отделянето му.

Можете да го намерите в специализирани магазини (особено индийски), но можете да си направите топено масло у дома от качествено мазно масло, като сварите и отделите.

Използва се като свинска мас за всякакъв начин на готвене на месо, зеленчуци, риба или дори сладкиши.

И дори да очаквате, това не включва сирена като кедър, гауда или други, които ги оставят в категорията млечни продукти и не ги смесват с мазнини.

Не забравяйте, че мазнините могат да ви помогнат да отслабнете много, но докато знаете как да ги управлявате и използвате в правилните количества, нещо, което подробно описвам в ръководството за Fit Plate

3. Адвокат

Повечето плодове са пълни с въглехидрати, докато авокадото е плод, пълен със здравословни мазнини.

Въпреки че някои хора не харесват вкуса на пресните орехи, аз лично го намирам за вкусен.

Хубавата част е, че винаги можете да го намерите в магазина и лесно можете да го включите в храненето си, за да имате ястия, които ви насищат и поддържат сити за по-дълго.

Трудната част е, че не винаги я намирате печена.

Зрялото авокадо (можете да го използвате незабавно върху чиния) е това, което, ако го стиснете в дланта, е леко меко, незрялото обикновено е много силно при теста за дланта.

Няколко филийки авокадо вървят добре с омлет за здравословна закуска, паста от риба тон, смесена с авокадо, върви добре като лека закуска и мега вкусен сос гуакамоле излиза от голямо авокадо.

И ако горните мазнини бяха по-прекрасни, стигаме до традиционните мазнини като:

4. Шунка, жълтък, тлъсто месо и домашна свинска мас

Шунка, яйчен жълтък, свински ребра или домашна свинска мас са истинските мазнини, които от време на време виждате в моите вкусни ястия и въпреки това полезни за отслабване.

Не се страхувам, че холестеролът ми ще се увеличи или ще си сложа телесни мазнини.

Освен това съм твърдо убеден, че търговският кайзер е много по-здравословен от парче домашна шунка или че консервираният или мац пастет е фалшивата версия на домашна наденица.

Купувам яйца колкото е възможно по-биологично от пилета, отглеждани в природата и това е така, защото омлетът в различни видове и комбинации, яйчени очи или 2 меко сварени яйца и парче шунка са моята шампионска закуска.

Доволна и здравословна закуска

Едно от любимите ми ястия е пържолата от сьомга (приготвена в масло, още повече) до гарнитура от пюре от карфиол, която ме насища и ме поддържа сита в дните ми без упражнения (хранене с малко въглехидрати)

Аз съм странното момиче, което ви насърчава, вместо пластмасов маргарин, да фалшифицирате и мега търговско слънчогледово олио, да сте старомодни и да готвите домле с домашна свинска мас.

5. Орехи, лешници, семена, маслини, лешниково масло и зехтин

Честно казано, знам и съм наясно, че трябва да консумирам продукти от тази категория по-често.

Резервирайте ядки, лешници и бадеми

Извинете, зехтинът винаги е в кухнята и с него втривам здравословна майонеза в салата от патладжан или издърпвам юфка с тиквички в тигана (друга гранита, готова за 3 секунди и движение).

Но орехите, лешниците, бадемите, семената или фъстъченото масло (бадеми, кашу, лешници) винаги са назад.

Използвам тези мазнини особено за закуски: между основните хранения, когато се чувствам толкова гладен, че трябва да сложа нещо в устата си.

Понякога, когато имам време, дори ги накисвам във вода за 8-10 часа (те са по-добри по този начин), но често имам торбичката с лешници в чантата си и ... скачам, взимам закуската си в движение.

Използвам масло от кашу, лешник, бадемово масло от време на време за шейк, но внимавам, защото знаем, че въпреки че са греховно-вкусни и хмел, изядохте половин буркан за 2 минути.

Хвърлям и слънчогледови или тиквени семки върху салата, но например рядко ям маслини.

Знам, че това е навик, който трябва да се усъвършенства, но се омагьосвам да ям достатъчно мазнини от горните категории.

Новини: Това не включва фъстъчено масло или фъстъци. Защо?! Просто: не ги препоръчвам! Фъстъците насърчават пропускливостта на храносмилателната система, причиняват възпаление в тялото ви, понижават имунитета ви и насърчават отлагането на мазнини върху стомаха.

Очевидно небето не пада, ако ядете лъжица веднъж месечно, но ако опаковате ежедневно фъстъчено масло, пълно със захар и растително масло, не се изненадвайте, ако от време на време ви боли корема или китките.

Силно вярвам, че отслабването не трябва да бъде мъчение, когато се опирате на едни и същи варени броколи с пилешки гърди на скара, от тъжното гювече.

Имате над 5 вида здравословни мазнини, които ще ви помогнат да направите точно това: отървете се от мазнините от бедрата или дупето, докато се наслаждавате на вкусни и наистина вкусни ястия.

Вземете ги, използвайте ги и вижте какъв е вкусът на вашите ястия!

И ако искате да знаете колко мазнини да ядете или как да ги комбинирате с други храни, така че да са идеални за вашия тип тяло и факта, че искате да отслабнете, не се колебайте да погледнете Plate Fit, ръководството за начинаещи в отслабването бързо и дълготрайно с неусложнена диета тук

Може да изглежда смущаващо да използвате здравословни мазнини в чинията си, но не и когато интелигентно интегрирате мазнини (ключовата дума тук) в този сложен процес на отслабване и когато знаете точно колко да ядете или как да комбинирате с други ястия за максимални резултати.

До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и използвайте тези видове здравословни мазнини, за да готвите вкусни ястия за отслабване.