5 важни причини за редовни упражнения на чист въздух
Редовното упражнение на чист въздух е много важно за вашето здраве и благополучие. В тази статия ще ви покажа какво всъщност е чистият въздух, защо е здравословен и как влияе на тялото ви, колко често трябва да правите упражнения на чист въздух и как можете да правите това бързо и лесно в ежедневието.
Какво всъщност е чистият въздух?
Свежият въздух или чистият въздух се определя като хладен въздух от естествена среда без замърсители - това е, така да се каже, здравословен въздух. Вашето тяло преобразува чистия въздух, т.е. кислорода, във въглероден диоксид чрез дишане.
Звучи банално, но чистият въздух в никакъв случай не е даденост на нашата земя. В Китай, който е силно засегнат от замърсяването на въздуха, чували, пълни с чист планински въздух, дори се носят в силно замърсените големи градове, така че хората там също да могат да се насладят на пълна струя чист въздух.
За съжаление, в днешното много стресиращо ежедневие много хора не успяват да се движат много на чист въздух много често и със сигурност не редовно. Ако обаче седите неподвижно около къщата или на бюрото си и не се движите редовно на чист въздух, дишате най-вече плитко, което означава, че тялото ви абсорбира по-малко кислород. Липсата на кислород може да доведе до намалена концентрация, умора, изтощение и дори главоболие.
Защо упражненията на чист въздух са здравословни и как влияят на тялото ви?
Упражненията на чист въздух, от друга страна, ви позволяват да дишате дълбоко и да действате като кислороден душ. Когато вдишвате, всичките ви органи и мускули, както и мозъкът ви са оптимално снабдени с кислород чрез кръвта ви, което означава, че можете да се концентрирате по-дълго и да усвоите съдържанието по-добре. Издишването се грижи за евакуацията на използвания въздух.
Упражненията на чист въздух и особено редовния престой на открито, дори и в „мръсно време“, са абсолютно важни и много полезни за вашето тяло, както и за вашето благосъстояние и ума ви. Упражненията на чист въздух ви дават нови сили и енергия, а също така подобряват настроението ви. Особено ако се чувствате уморени, изтощени и изтощени или в лошо настроение, струва си да се пренесете в провинцията и да се върнете вкъщи едва когато се почувствате по-добре. Тъй като тялото ви абсорбира свежия кислород, негативното ви настроение бързо ще се превърне в по-позитивно настроение. Тогава всички проблеми често се издухват, а възможните решения и идеи често идват при вас.
Упражненията на чист въздух също стимулират кръвообращението и притока на кръв - особено притока на кръв към белите дробове, което намалява концентрацията на маркери за възпаление в тялото ви. Освен това тренира имунната ви система, укрепва защитните механизми на лигавиците ви и по този начин ви предпазва от настинка. Достатъчното упражнение на чист въздух е особено важно през зимата, когато лигавиците ви страдат от сухия нагряващ въздух. Настинките не се получават, както може да се мисли, от студ, а от микроби, които се предават. Насочените студени дразнители, като например при дишане на чист въздух, втвърдяват тялото ви и го правят по-устойчив на инфекции. Между другото, леките упражнения в топло облекло на чист въздух също са полезни, ако имате настинка, освен ако имате треска.
А чистият въздух ви прави дори умни. Но не самият въздух насърчава вашето учебно представяне, а бактерията, която вдишвате, когато сте на открито. Този зародиш се нарича Mycobacterium vaccae и очевидно стимулира растежа на определени нервни клетки в мозъка ви, които повишават нивата на повишаващия настроението хормон на щастието серотонин в тялото ви. Това ще ви направи по-малко тревожни и ще насърчи учебните процеси в мозъка ви.
Навън обаче можете не само да се напълните с пресен кислород, но и да поемете едновременно ценна слънчева светлина. Да бъдеш активен сред природата може да означава и много просто повишаване на качеството ти на живот за теб: Тъй като виждаш впечатляващи пейзажи и игра на цветове, усещаш аромата на дървета, както и буйни билки и успокояващи аромати на растения и можеш да се насладиш на тишината и отпускащото чуруликане на птици или слушайте шумоленето на гората или реката.
Защо чистият планински въздух е особено здравословен?
Между другото, свежият планински въздух има особено положително влияние върху тялото ви, което вече са показали няколко проучвания. Въздухът на по-голяма надморска височина е много здравословен, тъй като тук можете да дишате свободно и да намерите спокойствие и релакс. Свежият планински въздух е полезен за вашата циркулация и дори може да ви предпази от инфаркт. Тази защитна функция вероятно е свързана със стимулиращия климат, преобладаващ в планините. Разреденият и сух въздух, както и повишената слънчева радиация трябва да активират вашия механизъм за физическа защита по-специално. Гръцко проучване също установи, че възрастта на жителите се увеличава с надморската височина. Интересно, нали? Специално за страдащите от алергии, планинският въздух също предлага възможност накрая отново да диша свободно. Е, какво ще кажете за релаксиращ уелнес уикенд или уелнес почивка в красив уелнес хотел в планината?
Колко често трябва да спортувате на чист въздух?
Движете се, бягайте и упражнявайте на чист въздух колкото е възможно по-често, за предпочитане Всеки ден и на открито или в гората. Като правило, себе си възможно най-дълго при хубаво време, при лошо време не повече от час и при слана под минус десет градуса максимум 30 минути престой на чист въздух. И това всеки ден, а също и през зимата. Защото няма такова нещо като лошо време, а само грешно оборудване. Оправданията вече не се броят, защото има топли и удобни (зимни) дрехи за защита срещу студа.
Конкретната мярка за бърз старт за вашето ежедневие: излизане на разходка
Особено ако прекарвате ежедневието си предимно в затворени стаи, т.е. у дома или в офиса, трябва да правите редовни, кратки почивки на чист въздух. За тази цел (бързите) разходки са особено подходящи. Затова планирайте редовни ритуали за упражнения на чист въздух във вашето ежедневие, като кратка ежедневна разходка по време на обедната почивка или вечерна разходка след работа и дълга разходка през уикенда. Най-добре е да правите това заедно с колегите си по работа, партньора или с приятели, защото това ви помага да постоянствате в дългосрочен план. Идеалната комбинация от чист въздух и упражнения за вашето здраве са разходките в гората.
Ако обаче нямате начин да излезете навън по време на работното си време, просто отваряйте прозореца си редовно, застанете пред отворения прозорец и поемете няколко вдишвания. Поемете дълбоко въздух, така че тялото ви да се зарежда със свеж кислород и по този начин с нова енергия и отново да получите ясна и свободна глава. В допълнение, или алтернативно, можете да осигурите необходимия приток на свеж въздух чрез редовна, кратка избухване или течение или напречна вентилация.
Би било идеално обаче, ако редовно тренирате на чист въздух, например като правите тренировка за издръжливост (например бягане или колоездене) в гората. Защото, когато тренирате интензивно на чист въздух, тялото ви произвежда допълнително серотонин, което съответно ви създава добро настроение. Винаги се опитвайте да вдишвате дълбоко, докато тренирате, защото плиткото и бързо дишане няма да достави на тялото ви достатъчно кислород.
Започнете по-здравословен живот сега с минимални усилия!