5 успешни правила за приготвяне и опаковане на храни - GymBeam Blog
За повечетохора, приготвянето на храна е от решаващо значение за постигане на фитнес целите. Тези, които вече са започнали да приготвят храната, оставят резултатите си да летят възможно най-далеч. И тогава започнаха да убеждават всички, че готвяте най-простото нещо на света:„Хей, приятелю, отне ми няколко часа в неделя и приготвих достатъчно за цялата седмица.“
Защо трябва да мислим за приготвяне на храна предварително?
1. Въпреки че на пръв поглед няма да изглежда така, ноготвенето ще ви спести много време, защото вашите ястия и закуски ще бъдат готови за консумация по всяко време.
2.Пестя пари, защото не пазарувате импулсивно в хранителните магазини и няма да ядете в ресторантите заради празния хладилник.
3. Ще се доверите на собствената си храна ище ги наричате с чиста съвест "балансирана диета".защото портите ще имат оптимални количества и ще съдържат само здравословни съставки и хранителни вещества, в подходящи пропорции.
4.Ще се отървете от нездравословните хранителни навиции изкушения, защото сте се утвърдили на върха на успеха.
5. Накрая,ще се посветите на здравословен начин на животи ще постигнете поставените фитнес цели, защото с тази проста "дозировка" ще създадете рутина и последователност, което е ключът към успеха.
За съжаление целият процес може да създаде поразително впечатление за по-малко опитни, понякога дори проблематични. Изготвяне на храна за една седмица може да отнеме цял следобед, и ако храната не е приготвена правилно, тази идея може напълно да ви обезкуражи.
Успешно приготвяне на храна той се нуждае от план. Това е много важно. Опитайте се да импровизирате и вероятно всичко ще завърши с неправилно изчислени макронутриенти, забравени зеленчуци или още по-лошо, с хранително отравяне. Преди да влезете в кухнята, запознайте се с тях 5 правила за готвене и ги запомнете.
1. Планирайте предварително
Приготвянето на храна в неделя е във фитнес света като празник от широк интерес. Може би това е по-известен празник от Световния ден на раклата, известен още като в понеделник. Защо? Подготовка в неделя не засяга вашите планове за петък или събота и е по-близо до следващата седмица, за да се предотврати неприятната миризма на храна в четвъртък.
В зависимост от това обаче колко ястия приготвяте, завършете готвенето за един ден може да изисква дълго време и голямо количество храна. Освен това, въз основа на избора на източници на протеини и предпочитания метод за готвене, можете да станетеизвестен човек на работа поради лошо миришещи ястия.
Накратко: Ще се съпротивлявате да приготвяте храна толкова дълго, колкото кост, който смятате, че може да се направи успешно. Ако неделята не работи, разделете тренировката си на два дни. Съкращава времето за готвене и разбира се поддържайте качеството на вашата храна. Неделя и сряда са добър избор, но можете да изберете други два дни, които ви подхождат най-добре.
2. Знайте номерата си
Докато не разберете точно колко менюта ще приготвите и от каква храна се нуждаете, дори не мислете за започване.
Храната: Определете броя на менютата и дните, които ще подготвите наведнъж. То достига до някои хора да приготвяте само обяд всеки ден, защото закуската и вечерята се сервират у дома. Други постига най-добри резултати ако приготвят по няколко ястия за седмица или дори за всички хранения на ден. Независимо от категорията на хранителния спектър, в който попадате, задайте един точка, която ще ви помогне да постигнете успех.
макронутриенти: Ако циклирате въглехидрати и се нуждаете от 350 грама въглехидрати на ден, но само 200 грама на следващия ден, пригответе всичко предварително. Скицирайте си вашите ежедневни макронутриенти или нужди, със специфични инструкции на всяка маса и закачете тази скица някъде в кухнята. На друго място, но в хладилника?
За да е ясно, не е нужно да броите макронутриенти за да работи това правило. Можете също да използвате юмручен метод.Във всеки случай изготвените инструкции ще го направят опростяват пазаруването и приготвянето след хранене. Можете да преминете към по-високо ниво и маркирайте дозите си по ден и съдържание на храна.
3. Запазете основните кратунки
Ние сме големи поддръжници наразнообразно хранене през седмицата. Прекарвайте обаче време в размисли за кулинарни изкушения като крем брюле, френски препечен хляб или обвити с бекон черупки., може да отнеме повече време в кухнята, отколкото бихте очаквали. Освен това запомнете правилото: колкото по-претенциозна е дадена храна, толкова повече я има вкусът е по-лош след няколко дни в хладилника.
Оставете упадъка си за прясна, непреработена храна. Ако приготвяте храна, съсредоточете се върху избора на храна които са лесни за приготвяне и могат да се съхраняват добре. Нашият съвет: Комбинирайте комбинация от тези категории и побързайте да пазарувате:
• Протеин: пилешки гърди, постно говеждо, свинско филе, фланг пържола, постно месо (пуешки гърди, шунка, печено говеждо) и нискомаслено сухо говеждо месо.
• въглехидрати: люспи, киноа, кускус, кафяв ориз, див ориз, пълнозърнест хляб и тортила.
• Полезни мазнини: бадеми, орехи, пекани, шам-фъстъци, тиквени семки, орехи и други семена, фъстъчено масло, бадемово масло, зехтин и кокосово масло.
Ако се чувствате риба, можете да бъдете спокойни. Но не забравяйте да използвате идеално запечатан повод.
4. Оставете го да пазарува
Пазаруването може да изглежда като обичайно занимание, но приготвянето на ястия от остатъци в хладилника и килера никога не може да бъде добра идея. Със сигурност можете да се подготвите така,почит, максимум две, но след изчерпване на запасите ще бъдете принудени да приемате протеинова напитка след всяко хранене.
След като знаете номерата си, дайте всичко от себе си, за да ги получите. Ако сте един от късметлиите с огромен фризер, можете планирайте хранене няколко седмици предварително. Ако не, направете едно или две седмични пътувания до магазин за хранителни стоки, което можете да разгледате като част от тренировъчна програма. Не само ще се ориентирате в пространството на магазина по-ефективно, но и ще ви помогне да спестите пари и избягвайте пилеенето на храна.
5. Инвестирайте в качествена торбичка за храна
Гледайки пълен хладилник е невероятно задоволително. И Instagram се съгласява.Организирани кутии и перфектно съчетани с макронутриенти - Пич, това е поглед. Но в понеделник сутринта ставате от леглото и осъзнавате, че цялата тази храна трябва да бъде транспортирана. Не е лесно да носите чанта плюс някои контейнери за работа. Много ястия останаха в хладилника, защото не се побираха в чантата.
Ако подготвяте само едно меню на ден, това може да се направи. Но ако се подготвяте повече, важно е да имате такъвкачествена чанта за храна или раница. Контролираната им температура може да предотврати хранително отравяне.
Тази допълнителна покупка може да изглежда като луксозна инвестиция, но има потенциал дада ви спаси от много ежедневни разочарования. Ако подготвяте внимателно опаковане е необходимо да отървете се от ненужните неудобства. Не е просто, но е важно това да е вашата работа и да е устойчиво.
Споделете ни в коментарите съвети за опаковане на храни. Ако тази статия ви е харесала, можете подпори с дистрибуция и може да бъде от полза за околните.