5 урока за това как да подобрите имунната си система

Имунната система действа като щит за тялото. Отслабената имунна система не е в състояние да ни предпази от инфекции, което означава, че ще се разболяваме многократно. За добро здраве трябва да се грижим за имунната си система. Ето какво трябва да направите, за да подобрите имунитета си.

Как да подобрите имунната си система?

Имунната система може да бъде укрепена чрез здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот подпомага нормалното развитие на всички функции на тялото.

1. Хранете се здравословно!

Здравословната диета изисква разнообразие и мярка. Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини (мазни риби, ядки, бадеми, семена, сурови растителни масла, фъстъци, кашу) и постно месо всеки ден.

Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали, участващи в дейността на имунитета.

Сред ползите от витамин С най-важно е подобряването на имунната активност. Хранителни източници, богати на този витамин, са цитрусови плодове, спанак, горски плодове, ягоди, ананас, зелени листни зеленчуци.

Включете в диетата продукти, съдържащи пробиотици (добри бактерии): ферментирали зеленчуци (кисело зеле), кисело мляко, кефир.

Други важни микроелементи за имунната система са: витамин В6 (картофи, пилешко месо, риба тон, сьомга, зелени зеленчуци), витамин Е (слънчогледово олио и семена, фъстъчено масло), цинк (месо, бобови растения, ракообразни, ядки и семена), витамин D (рибено масло, мазна риба, яйца, млечни продукти).

Можете да осигурите тези микроелементи чрез разнообразна диета, но също и чрез прилагане на добавки, когато сте изложени на патогени и през студения сезон. Можете да изберете витаминен комплекс, пробиотици или продукти, богати на минерали и витамини, като суров прашец и пчелно млечице.

2. Хидратирайте се!

Водата е част от всяка клетка в тялото и е важен компонент на лимфата. Състоянието на дехидратация може да промени активността на имунните клетки.

Как да разберете колко вода имате нужда? Умножете текущите килограми по 35 ml, след което извадете 500-800 ml. Резултатът е количеството вода, което трябва да се пие ежедневно и изключва водата, погълната с храната.

3. Спортувайте!

Физическата активност поддържа здравето на тялото чрез стимулиране на кръвообращението. Добрата циркулация на кръвта насърчава добрата циркулация на имунните клетки и хранителните вещества.

Извършвайте поне 30 минути аеробна физическа активност всеки ден, като танци, бягане, колоездене, зумба, HIIT (High Intensity Interval Training) вериги.

4. Почивка!

Докато спи, тялото се възстановява и зарежда клетките на имунната си система. Когато не спите достатъчно, не само възпрепятствате тези процеси, но има и някои хормонални дисбаланси, които по-късно водят до повишен стрес. Всички тези фактори водят до отслабване на имунитета.

Уверете се, че спите поне 7 часа на нощ, започвайки в разумно време за циркаден ритъм (22:00).

5. Минимизира стреса!

Стресът може да бъде намален чрез различни методи, които зависят от всеки човек. Хобитата, прекарването на времето с любимите хора, гледането на филми, четенето, спорта, медитацията и молитвата са само няколко начина, по които можете да намалите стреса.

В заключение, имунитетът е важна функция на организма, която трябва да бъде подкрепена от здравословен начин на живот.

Информативна бележка

Съдържанието на материалите, публикувани на платформата Capital Comunicate, НЕ се поема от публикацията Capital.