5 упражнения жени над 40 години трябва да правят всяка седмица
Тялото на жената преминава през много промени, докато остарява. Вместо да игнорират тези промени, жените над 40 години могат да изпълняват определени съчетания и упражнения, особено силови тренировки и тренировки с тежести, за да поддържат форма, да поддържат костната плътност, да увеличат мускулната маса и да намалят мускулното натоварване.
Често пъти повечето жени над 40 години не тренират правилно. По-долу са домашните съвети за силова тренировка за начинаещи и експерти. Във всяка възраст тези упражнения са от полза, така че без повече шум ето някои основни насоки за жените, които се опитват да поддържат форма и млади с ефективни силови тренировки.
Изберете форма над скоростта
Важно е за жените над 40 да се фокусират повече върху формата, отколкото върху скоростта, когато тренират сила. Също така е много по-малко вероятно да се наранят с бавни, умишлени движения. Тялото се лекува по-бавно след 40 и връзките са по-деликатни, така че първо трябва да отделят време и да се съсредоточат върху правилния обхват на движение. Бавните, равномерни движения са най-добрият избор, когато става въпрос за силови тренировки.
Пазете се от тренировъчни лагери с голямо въздействие
Силовите тренировки за жени над 40 години са много различни от типичните тренировки, които повечето млади хора правят. С напредване на възрастта телата са по-малко способни да издържат на строгостта на бягане и скачане, особено на ставите и костите. Тренировъчните лагери са много конкурентни и са склонни да включват движения с голям удар, водещи до болки в коляното, болки в гърба и други болки. Ако сте в относително добра форма и нямате проблеми със ставите, отидете на по-труден тренировъчен лагер, но ако имате колене, болки в тазобедрената става или други проблеми със ставите, можете да опитате.по-изолирани и нежни движения вместо тренировъчен лагер.