5 упражнения за загуба на бедрата за 30 дни; Ръководство за диета

Направете бедрата й по-тънки и дупето стегнати само за 30 дни е възможно. Няма повече дъно, което да криете целогодишно в панталони и здравей шорти, поли и всичко, което подчертава долната част на тялото ви. Можете да съхранявате комплекса си в шкафче и да се гордеете с бедрата си. Ето 5 упражнения за отслабване на бедрата само за месец.

диета

Сумо клек

Ако вече сме съзерцавали краката на класическите танцьори, можем да забележим, че долната им част на тялото е гладко замускулена, стегната и тонизирана. За да разберете причината за този финес, трябва да разгледате техните танцови стъпки, които те практикуват всеки ден.

Сред всички движения има едно упражнение, което трябва да се направи по-специално и което остава от съществено значение за постигането на този финес. Това е сумо клек.

Ето как се прави: изправете се, разтворете крака, докато достигнете празнина, равна на размера на бедрата. След това завъртате краката си, точно като танцьорите на класическия балет. След това огъваме коленете, като държим гърба изправен.

Трябва да направите 3 серии от 20 от това упражнение, за да видите резултатите след около две или три седмици. Ако срещнете някои трудности в самото начало, трябва да го предприемете малко по малко през първата седмица. Успяваме да постигнем задоволителни резултати за един месец, ако го правим ежедневно, без да пропускаме нито една сесия.

Цепката отстрани

Второто упражнение включва работа на мускулите на седалището, задната част на бедрата и квадрицепсите. Това е цепката отстрани. Това е видът спорт, който е необходим, за да се изтънят бедрата за няколко седмици.

Започваме със изправяне, винаги с прав гръб. След това разтворете добре единия крак, като държите ходилата подравнени. Уверете се, че разликата надвишава размера на бедрата му. След това огъваме втория крак и слагаме цялото си тегло върху него. Ние наблягаме малко на това да държим гърба си изправен, само за да не се нараним. Това упражнение трябва да се прави пет пъти, преди да се редуват краката.