5 упражнения за вътрешната страна на бедрата
Мускулите на вътрешната част на бедрата се нуждаят от специфични движения, за да ги тонизират. Открийте най-добрите упражнения за вътрешната страна на бедрата!
Упражнения за бедра:
Мускулите на вътрешната част на бедрата са по-трудни за работа и не всяко упражнение, което правите, ще окаже влияние върху тази област. Ето защо е за предпочитане да се прибегне до няколко движения, насочени точно към вътрешната част на бедрата и да се правят възможно най-често.
След като научите как да правите тези упражнения и влезете в ежедневието си, ще ви бъде много лесно да правите тази тренировка, докато гледате телевизия.
Ето най-добрите упражнения за вътрешната страна на бедрата:
Упражнение бр. 1
С това упражнение ще тренирате вътрешната и външната част на бедрата, както и косите си мускули.
Легнете на лявата си страна с главата, опряна в протегнатата лява ръка.
Дясната ръка лежи на земята, за да има повече равновесие.
Стегнете корема и повдигнете двата крака заедно колкото можете по-високо.
Задръжте позицията за 1-2 секунди, спуснете леко краката, но внимавайте да не докосвате земята.
Повторете движението 15-20 пъти, без да докосвате земята, след това се обърнете на другата страна. Можете постепенно да увеличавате броя на повторенията, като избирате да правите до 2 серии по 15-20 повторения всеки.
Упражнение бр. 2
Седнете от лявата страна и подпрете главата си на свитата си ръка.
Дясната ръка се държи отпред за повече равновесие.
Свийте десния си крак, изведете го напред и подпрете подметката на земята.
Стегнете корема и повдигнете левия крак възможно най-високо.
Направете 15-20 повторения, без да оставяте крака си да почива на земята.
Сменете частта и повторете упражнението.
Упражнение бр. 3
Седнете от лявата страна и подпрете главата си на свитата си ръка.
Дясната ръка се държи отпред за повече равновесие.
Свийте десния си крак, изведете го напред и подпрете подметката на земята.
Стегнете корема, повдигнете левия крак възможно най-високо и направете кръгове във въздуха, 10-12 повторения, започващи от двете посоки.
Сменете частта и повторете упражнението.
Упражнение бр. 4
Седнете от лявата страна и подпрете главата си на свитата си ръка.
Дясната ръка се държи отпред за повече равновесие, а краката са изправени.
Повдигнете десния крак възможно най-високо и повторете движението 15-20 пъти.
Сменете частта и повторете упражнението.
Можете да направите 2 комплекта за всеки крак.
Упражнение бр. 5
Седнете от лявата страна и подпрете главата си на свитата си ръка.
Дясната ръка се държи отпред за повече равновесие и краката са леко свити.
Повдигнете сгънатия десен крак, като държите подметките близо и повторете това движение 15-20 пъти в няколко сета. Сменете частта и повторете упражнението.
Ако искате да увеличите трудността, дръжте краката си свити и повдигнати от земята, докато извършвате движението.