5 упражнения за укрепване на ръцете Текуща жена The MAG
Кажете сбогом на отпуснатите си ръце и схванатите рамене. Подобно на корема и дупето, ръцете са част от тялото, за която мечтаете да изградите мускули, без всъщност да изглеждате като Musclor. Решението: малки целенасочени упражнения, които ще изваят нежно и трайно вашите печи, рамене или дори бицепс. Намерете красиви мускулести ръце благодарение на нашите 5 упражнения за фитнес.
Упражнение 1: всички ръце
Начална позиция: Заставайки с разтворени и полусвити крака, вземете гира (или малка или голяма бутилка с вода в зависимост от това колко тегло можете да носите) в дясната си ръка. Поставете ръката си зад тила. Лявата ръка е поставена на бедрото, а тазът трябва да остане назад (напред).
Движение: протегнете дясната си ръка, без да движите лакътя си, вдъхновено. Върнете се в първоначалната позиция. Обратно движение, бутилка в лявата ръка. Повторете 15 пъти от всяка страна.
Идея за форма: след няколко сесии увеличете броя на движенията с 5. Подобно на теглото на дъмбела.
Упражнение 2: за красиви печ
Начална позиция: изправен, полусгънати крака, гири в ръка (или малка бутилка вода), ръце, свити под прав ъгъл, лакти на височина на раменете, таз ревертиран (напред).
Движение: стиснете ръцете успоредно пред себе си, докато издишвате. Повторете 15 пъти.
Идея за форма: след няколко сесии отработете това упражнение под формата на сетове. Например 2 пъти по 15 движения. И дишайте добре между сетовете.