5 упражнения за укрепване на корема за домашно обучение - P4U - BioTechUSA
След празниците мисля, че е актуално да се мисли за движение.
Може би балансът също показва малко повече.
Може би панталоните ви са малко тесни?
Искаш да се промениш?
Навън все още е студено, така че си мислех за поредица от упражнения, които можем да правим удобно в топлия апартамент, дори пред телевизора.
Известно със скука: всеки има корем на зарове!
НО дебелината на мастния слой и дебелината на мускула, която дава дълбочината на каналите, варират при отделните индивиди.
„Просто“ всичко, което трябва да направим, е да намалим дебелината на мастния слой и да увеличим мускулатурата!
Звучи доста просто! Нека започнем с изграждането на мускулите!
Опитваме се да правим всичките пет упражнения подред, не правете почивка между всяко упражнение или ако наистина трябва, периодът на почивка трябва да бъде възможно най-кратък поради успешна тренировка.
Ако сте направили всичките пет упражнения по време на домашната тренировка за коремни мускули в една серия, направете толкова много серии с толкова много повторения, че ще ви се прииска да правите упражнения за коремна тренировка отново на третия ден след ден почивка.
Вземете 2 минути почивка между сетовете.
Поставете си цел да постигнете 5-те серии и ако сме я постигнали, нека се гордеем със себе си!
Части на коремния мускул:
Прав коремен мускул, външен наклонен коремен мускул, вътрешен наклонен коремен мускул и напречен коремен мускул.
Тяхното комбинирано свиване (коремно налягане) позволява дишане, при жени, които раждат, уриниране, преминаване на изпражнения, повръщане, кашлица и кихане.
Нашите коремни мускули позволяват на торса да се накланя и обръща.
Дори коремното налягане, което също се поддържа от нашите коремни мускули, е от съществено значение за здравата функция на стомаха и червата.
Нашите коремни мускули също работят, когато повдигаме краката си.
Нашите коремни мускули фиксират гръбначния стълб, това влияе на стойката ни.
Коремните мускули всъщност могат да се разглеждат като преден гръбначен стълб.
Ако коремните ни мускули са слаби, може да има: болки в кръста, лошо храносмилане и статични проблеми.
По време на упражненията НЕ седим на земята, което означава, че за всички упражнения за притискане „САМО повдигнете лопатките си на около 5 см от земята. Това кара коремните ни мускули да се свиват и работят максимално.
Талията ни остава на земята докрай. При изстискване издухваме въздуха, задържаме се за няколко секунди и когато пуснем раменете си обратно на земята, изсмукваме чистия въздух.
Нека да го нарежем!
Нека започнем от ниво „начинаещ“, опитвайки се да постигнем посочената итерация.
Кръст на крака:
Той работи правилно коремен мускул в пълната му степен, включително развитието на долната част.
Долната част на стомаха ни е относително проблематична област, тъй като това е най-лесният начин да депозираме излишните калории тук!
Тук мастният слой расте най-бързо и се публикуват най-трудните за развитие мускули.
Правият коремен мускул се придържа към ребрата 5-7 и срамната кост.
Голяма плоска мускулна стена, покриваща предната част на корема.