Диета с две хранения на ден
Всеки хранителен план ще препоръча три основни хранения и две закуски, но изглежда, че има алтернатива да се запази диета с две хранения на ден. Изследвания, направени от изследователски групи, показват, че диетата с две хранения на ден може да бъде отлично решение за мнозина, като се има предвид, че две хранения на ден се сгъват с темповете, които живеем. Но има някои условия и някои подробности, които трябва да вземете предвид, в случай че диетата с две хранения на ден ви кара да се усмихвате.
Диета с две хранения на ден означава две обилни ястия. Това е много богато хранене сутрин и второ хранене, след 15.00, също толкова последователно. За някои хора тази диета ги държеше под контрол кръвна захар, в сравнение с диета с 5-6 хранения на ден (от които три основни).
Според това проучване е доказано, че диетата на два хранения на ден е полезна, включително за тези, които искат да отслабнат, но и за страдащите от диабет тип 2. всеки, който иска да държи теглото си под контрол без големи диетични ограничения, като се има предвид, че трябва да спазват малко правила за хранене. Тестовете показват, че тези, които са спазвали диетата с две хранения на ден, са отслабнали повече от тези, които са яли три основни хранения и две закуски.
По-точно, диета с две хранения на ден означава a много богато сутрешно хранене. Яжте пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци, както и постно пиле, пуйка или риба. Към това се добавя здравословен източник на мазнини, което означава тлъста риба или авокадо или ядки или други семена. Обядът също е много богат и трябва да се яде не повече от 8 часа след закуска. Той трябва да съдържа зеленчукова супа, месо или други източници на протеини, зеленчуци и храни, които да допълват нуждите от фибри. Между двете хранения можете да ядете само плодове и се препоръчва добър прием на калории без калории (вода или чай).
След обяд разрешена е само консумацията на сурови плодове или зеленчуци, вода и от време на време сурови семена в малки количества.
Изследването, направено върху пробата, което доказа жизнеспособността на този тип диета с две хранения на ден, имаше добри и много добри резултати в биологичните константи на кръвта.
Трябва да се каже, че диетата с две хранения на ден не ограничава приема на калории до двете хранения, но като цяло дневният прием на калории трябва да се поддържа с 500 калории преди началото на диетата, ако искате да отслабнете. Това, което е сигурно е, че тези, които са спазвали диетата с две хранения на ден, са отслабвали по-бързо от тези, които са спазвали диета с три основни хранения и 2-3 закуски на ден.
На двете хранения, разрешени от диетата, с две хранения на ден можете да ядете каквото и да е количество зеленчуци, нискокалорична супа, но да поддържате контролиран прием на животински мазнини, да намалите или премахнете приема на захар и рафинирани въглехидрати. Храната трябва да се приема тихо, без бързане, което повишава ефективността на диетата. Тоест, вече нямате право да ядете пред компютъра или в движение.
Тези, които спазват диетата с две хранения на ден, губят около 5-7 килограма за три месеца и нормализират всички референтни биологични константи.
Разберете всичко за предимствата, които ви носи зеленчукова диета