5 упражнения за тънки бедра ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Кой не мечтае за гладки, стегнати бедра без вдлъбнатини, дисаги или други любовни дръжки? За съжаление, правенето на 50 клека на ден не е достатъчно за постигане на тази цел. ключът е тренирането на цялото тяло! Ingo Froböse ви дава важни съвети за мечтаните крака.
Пролетта е точно зад ъгъла, скъпи читател EAT SMARTER! Най-накрая отново можем да приберем дебели якета и дълги палта в килера. Много жени обаче не могат наистина да се насладят на затоплящите слънчеви лъчи. Една от причините е нарастващият натиск, красива и безупречна дори в най-тесните шорти да изглеждаме - като моделите в ретушираните снимки, които срещаме всеки ден по телевизията и в интернет. В проучване от 2014 г. на американското списание Glamour 54 процента от анкетираните жени заявяват, че са недоволни от телата си. 80 процента заявяват, че ще се чувстват зле, когато се погледнат в огледалото - включително жени, които в никакъв случай не са с наднормено тегло!
За щастие вече може да се наблюдава тенденция, която се отдалечава от идеала за красота „тънка“. "Силна е новата красива„Кредото на жените, които искат да се чувстват силни и удобни в телата си? Мога само напълно да подкрепя това твърдение! Аз също приемам мнението, че „по-добре е да бъдеш наедрял и годен, отколкото слаб и негоден.“ Тъй като преследването на нереален идеал за красота не само ви прави нещастни, но и ви лишава от мотивация да направите нещо добро за себе си и тялото си.
Редовното упражнение е източник на щастие и самочувствие. Защото, когато цялото ви тяло тръгне, мускулите ви растат и вие се храните съзнателно, вие се чувствате по-здрави и по-щастливи - освен факта, че тялото ви става по-стегнато и по-дефинирано - дори не обичаните „проблемни зони“ на бедрата!
Хубавото е, че не е нужно да отделяте много време или да се запишете за скъп фитнес, за да сте по-монтиран и по-дефиниран. Защото винаги имате най-доброто оборудване за тренировка: собственото си тяло и тегло. Постелка за йога, стол или кутия са напълно достатъчни като помощ за ефективно и прецизно обучение на конкретни последователности на движение, отделни или множество мускули - да не говорим за многото страхотни предложения за обучение в обществени паркове.
И така - нека го направим! Използвайте пролетта, за да започнете лятото щастливо и изпълнено със самочувствие. показвам ти пет прости упражнения за тънки бедра. Първо няколко основни думи:
Колко интензивна трябва да бъде тренировката за крака?
Предполагам, че не гледате обемни мускули, а по-скоро дълги, слаби, елегантни мускули пристига. За да постигнете тази цел, най-добре е да тренирате интензивно и само с няколко повторения.
- Само 1 до 3 комплекта на упражнение
- Задайте 1: 10 повторения
- Задайте 2: 8 повторения
- Задайте 3: 6 повторения
- Почивайте между сетовете от 1 минута
Изберете упражненията си така, че всяко едно да е наистина трудно и мускулите ви да изгорят забележимо. Това води до микропукнатини в протеиновата структура на вашите мускули. Ако тялото ремонтира тези пукнатини, ремонтите му са по-щедри, за да бъде подготвен за по-високи напрежения в бъдеще. Мускулът съхранява повече протеини и по този начин расте отвътре.
Мога ли специално да обучавам проблемни зони?
По обучение За съжаление, тренирането на нелюбимите дисаги или мастните възглавници от вътрешната страна на бедрата на отделните мускули не работи - точно толкова, колкото получавате шест пакета, ако просто правите достатъчно преси. Въпреки че можете специално да укрепите мускулите в бедрото, ако отгоре все още има мазнини, те за съжаление остават невидими.
Има само един начин за справяне с джобовете на вашето бебе: калориите трябва да се спестят или консумират, за да изчезнат уморителните мастни резерви.
Чрез целенасочено изграждане на мускулите в тялото си, особено големите мускулни групи в краката, седалището и багажника, превръщате тялото си в „денонощен двигател с горене“. Ефектът: консумират се повече калории, мазнините се разграждат и вашите нови, красиви мускули излизат наяве!
Как мога да тренирам краката си в ежедневието?
Съвсем просто: като изминавате възможно най-много разстояния пеша или с колело. Винаги се качвайте по стълбите вместо асансьора и ескалатора. Ако искате да предизвикате краката си, правите само всяка втора стъпка.
Можете да се възползвате от чакането на опашка, например в супермаркета, като балансирате на единия крак: Това упражнение използва и бедрените мускули (и съкращава времето за чакане).
Помага за трениране на крака срещу целулит?
Би било хубаво! Вдлъбнатините на дъното и краката са резултат от слаба съединителна тъкан; щом са там, нито кремовете, нито спорта могат да им навредят в дългосрочен план.
Колкото повече мазнини съхранява тялото, толкова повече мастни клетки могат да се промъкнат през еластичната съединителна тъкан и да причинят или увеличат вдлъбнатини и възли в кожата.
Ето защо е още по-важно да се предотврати целулитът: с комбинация от упражнения и балансирана, относително нискомаслена диета с плодове и зеленчуци и много витамин С (плодове киви, чушки). Избягвайте мазнините, захарта и също солта, защото това съхранява мазнини и вода и насърчава развитието на портокалова кора.