5 упражнения за тънка талия
Без значение дали сте жена или мъж, тънката талия е добра за всички. Искате ли да изрежете поплавъка? Не само за хранене, но за редовни упражнения също обърнете внимание! По този начин можете да преместите излишъка най-бързо и най-ефективно.
Как да се отървем от плувка?
Без значение дали сте жена или мъж, тънката талия е добра за всички. Искате ли да изрежете поплавъка? Трябва да обърнете внимание не само на храненето, но и на редовните упражнения! Какви упражнения можете да използвате, за да преместите излишното надолу най-бързо и най-ефективно?
1. Превод на персонала
Начална позиция: кръстосани крака, ръце в странична средна поза.
- Дръжте гръбнака си изправен, изпънете главата си към тавана и с двете си ръце на 2 страни, сякаш искате да издърпате нещо. И той придърпва пъпа си и го затваря до гръбнака си.
- Поемете дълбоко въздух и завъртете торса си надясно, докато издухвате въздуха, като обръщате внимание на стойката си! След това обратно към центъра (въздух включен) и можете да започнете от другата страна (въздух изключен).
- Правете упражнението бавно; изчакайте 2-3 секунди във всяка позиция на тялото. Повторете 3x10!
2. Управление
Начална позиция: наклонете се, огъната опора на коляното на земята, ръце дълбоки.
- Повдигнете главата, раменете, лопатките, притиснете кръста си към земята и разтегнете коремните мускули. Изпънете ръце към коленете, стиснете юмруци, представете си да хванете кормилото на кола.
- Завъртете кормилото надясно (въздух навън), така че да следвате движението с торса си, след това наляво (въздух включен). Направете го 3x10! Със сигурност ще усетите коремните си мускули в процеса!