5 упражнения за стягане на отпуснатата култура на вътрешната част на бедрото - съзнание - здраве и
Последна актуализация на 16 май 2019 г.
Летните шевове и за много жени проверката на костюма не е детска игра! Някои хора не изглеждат добре за няколко килограма, някои за целулит, а други за вътрешната част на бедрата. Последният проблем е общ за много жени, които се гледат в огледалото и забелязват загуба на тонус. Всъщност вътрешната част на бедрото е една от първите части на тялото, където адукторите или мускулите, които са там, първо отстъпват, правейки зоната вяла. Това се случва с напредването на възрастта, особено ако не сме били особено атлетични през годините, но може да се случи и когато видим значителна загуба на тегло.
Когато се погледнете в огледалото, вътрешната част на бедрото ви стегната ли е и искате ли да бягате за прикритие през лятото? Не се притеснявайте, ето упражненията, които трябва да правите у дома, за да си върнете изгубената форма!
Физическата активност е първият съюзник на тонуса на тялото (полезен не само за вътрешната част на бедрото, но и за тялото като цяло).
Не мислете да правите упражненията за много кратко време и да постигате резултати: напротив, това изисква много търпение и добра воля.
Как да отслабите вътрешната част на бедрото
В случай, че вашето желание е не само твърдо, но най-важното е да стените вътрешната част на бедрото, трябва да се вземат предвид два основни фактора: здравословна и балансирана диета, придружена от добра физическа активност.
Почти невъзможно е да се мисли за локално отслабване само в бедрото. Именно поради тази причина, освен здравословна и балансирана диета, е необходимо да се изпълняват и определени упражнения, които стягат и по този начин стягат зоната.
В случай, че възнамерявате да станете твърди и да отслабнете, вътрешната част на бедрата ви е достатъчно отпусната, ето упражненията, които ви се изпълняват на помощ!
1. Тонизиране на вътрешната част на бедрото: клекове
Едно от първите упражнения, които тонизират вътрешната част на бедрото, се нарича клякам. Какво е? Упражнения за укрепване на квадрицепсите .
Как да направя упражнението? Дръжте краката си наполовина раздалечени с пръсти навън, дръжте гърба си изправен, като го поставите до стената и разхождате таза надолу, за да държите петите си здраво на пода. След това се изкачете бавно и повторете завоите рано, като направите три сета от 15 повторения .
Ако отдавна не сте практикували физическа активност, започнете постепенно и увеличавайте броя на упражненията, докато мускулите се тренират. Не забравяйте никога да не прекалявате, по-добре започнете с малко и увеличете тренировката си с течение на времето: резултатите все пак ще бъдат видими.
2. Стягане на вътрешната част на бедрото: странично повдигане 
За страничните асансьори се разположете на една страна, повдигнете горната част на крака и задръжте петата с ханша и пръста с чук. След това се върнете в позицията, която сте заели в началото и направете упражнението и от другата страна, за да оставите двата крака да работят. Също така в този случай се изпълняват три реда по 10.
3. Тонизирайте вътрешната част на бедрото: странично повдигане с фитбол
Страничното повдигане е друго полезно упражнение за стягане на зоната: този вариант изисква фитбол. Ако нямате фитбол, просто използвайте обикновен балон. Какво да правя? Легнете настрани и ако искате, поставете ръката си на деветдесет градуса, за да държите главата си. Стиснете топката между краката си, повдигнете краката нагоре и тонизирайте бедрените мускули. Повторете упражнението, като правите кратки почивки за три серии от 10 .
И в този случай постепенно продължете, за да избегнете ненужно натоварване на мускулите.
4. Стягане на вътрешната част на бедрото: страничните удари
За да направите страничните удари, всичко, което трябва да направите, е да опънете единия крак настрани в широко движение, като същевременно запазите правилната позиция. В същото време, когато стъпвате настрани, сгънете коляното си и бавно се изправете, за да се върнете в изходна позиция. Направете същото движение с другия крак и повторете упражнението три серии от 10.
5. Тонизирайте вътрешната част на бедрото: кросоувър 
Кръстовете са полезни за тонизиране на вътрешната част на бедрото: на йога постелка, позиционирайте се на четири крака, повдигнете десния крак, дръжте гърба изправен. След това пресечете десния си крак (винаги повдигнат) с левия, за да докоснете външната страна на постелката с пръст. Повторете същото с другия крак, като си спомните да движите само краката си, а не горната част на тялото или таза, това е единственият начин упражнението да бъде направено правилно и следователно да бъде наистина ефективно. Направете три серии от 10.
Има толкова много упражнения за правене и малко от тях. Готов за тренировка?