5 упражнения за развиване на корема

Ако трябваше да изследваме мъжете върху частта от тялото, които те биха искали да нарисуват най-много, не мисля, че бих се намокрил твърде много, като казах, че коремите ще бъдат в горната част на списъка. Тъй като късметът не винаги прави нещата добре, оказва се също, че това са особено сложни мускули, които трябва да се изведат навън и които изискват както строгост по отношение на обучението, така и вниманието към диетата. Веднъж не е обичайно, затова отидох да посетя малко треньора Антонин, който дава добри съвети на L'Appart Fitness de Bastille, така че да ми помогне да съставя сесия, съставена от 5 упражнения, за да се надявам. насочете се към шестте пакета за това лято !

корема

Упражненията

Тук се предлагат 5 упражнения, за да могат да ги свържат едно след друго под формата на схема или провеждайте ги в края на сесиите, като използвате по-традиционен сериен метод. Първият метод ще васкуларизира коремната лента и ще „ограничи съхранението на мазнини“, докато вторият ще изгради мускулна маса и ще натрупа сила върху багажника (при условие, че имате перфектно изпълнение и контрол с баласт). По време на последователност, например, всяко упражнение ще се изпълнява в продължение на 30 секунди без време за почивка, като зададете брой обиколки според вашето ниво. Също така можем да изберем 2 или 3 от тези упражнения и да ги направим в края на сесиите, като изберем по-традиционен метод в серия. Например:

  • Крънч: 4 × 20 повторения с 30 секунди почивка между всеки сет
  • Тазово навиване: 4 × 20 повторения с 30 секунди почивка между всеки набор
  • Седнете: 4 × 20 повторения с 30 секунди почивка между всеки набор

И на следващата сесия изберете други упражнения от нашите 5 предложения.

1. Хрускане

Изходна позиция и изпълнение:

Легнали по гръб на земята, ръцете поддържат врата БЕЗ кръстосване на пръстите, краката са свити, краката са плътно до седалището с изключени пети. Става въпрос за навиване на торса напред чрез свиване на корема възможно най-силно и прибиране на стомаха. Лопатките и горната част на гърба са напълно отделени в края на движението. Издишайте по време на навиване на торса и вдишайте при връщане.

  • Подкрепете задната част на врата БЕЗ да кръстосвате пръстите си, за да не я дърпате
  • Долната част на гърба винаги е в контакт със земята, а бедрата стабилни и фиксирани
  • Отворете лактите и гръдния кош по време на движение
  • Фокусирайте се върху дишането, за да подкрепите движението и бъдете по-ефективни при упражненията

Продължи напред:

  • Доведете кръстосани ръце до нивото на врата
  • Блокирайте 3 секунди в горната част на движението

2. Навиване на таза

Изходна позиция и изпълнение:

Легнете по гръб на пода, ръцете са отстрани с дланите, обърнати към пода. Коленете са свити, а краката са от земята. Главата се поставя на земята, за да облекчи врата.