5 упражнения за ракла на; по дяволите - годен за живот
След изграждането на тези кореми по дяволите, всичко в тази статия ще издълбае адски сандък. Гърдите често са частта от тялото, която е трудно да се увеличи по-голяма от другите мускули. Понякога можете да ги тренирате, но пекулите не заемат толкова обем, колкото бихте искали. Как да се уверите, че тренировката на гърдите е оптимална ?
Както при всяка мускулна група, тренировката на гърдите изисква:
- Постоянство: Избягвайте претренирането на пекулите, както всеки мускул. След натоварена сесия, оставете поне 3 или 4 дни почивка за максимално възстановяване.
- Подходяща диета: Както се повтаря стотици пъти в сайта, тренировките са добри, храненето е по-добро 😀 Гърдите ви няма да се развият, ако вашата диета не поддържа растежа му. Следователно е необходима леко хипокалорична диета. Достатъчно протеини за протеинов синтез, въглехидрати за енергия и добър източник на мазнини за подпомагане на клетъчната активност. Консултирайте се с диетата на спортиста за повече подробности.
- Техническо развитие: Концентрирайте се върху движенията си и се фокусирайте върху ефективни повторения. Натиснете тялото си до краен предел! Пазете се от претрениране.
1-во упражнение: Люлка, наклонена към тежести
Това упражнение действа върху гърдите, особено стабилизаторите, които ще ви направят по-силни. Започнете това упражнение, което ще наблегне на горната част на гръдния кош. Често е най-трудно да се изгради мускул.
Загрейте за 20 минути, с товар, който ви позволява да направите поне 20 повторения, след това:
- 12 до 15 повторения с най-голямото тегло, което ви позволява да изпълнявате тези повторения.
- 10 до 12 повторения, тогава
- 8 до 1 повторения