5 упражнения за превъзходни бедра - Рецепти и диети
винаги е имал високи претенции. Ако природата не ни е дарила с месести устни или щедър бюст, това не означава, че няма да се опитаме да оформим тялото си в идеални форми.
Жените като цяло са склонни да търпят определени телесни промени, повлияни особено от хормоните, но също така и от начина на живот, работата, диетата и спортната програма, която често отсъства. Тези промени се състоят в съхранението на мастни вещества в определени региони: ханш, кръст, седалище, бюст и задна част на ръцете.
Но за да има тяло, изрязано от списанията, са необходими упражнения и здравословна диета. По отношение на бедрата ви представяме няколко идеални упражнения за изгаряне на мазнини в тази област и за развиване на мускулите, необходими за придобиване на женствени и секси форми.
На матрак легнете отстрани на тялото си, с ръка на огънатия под. Кракът от пода също е огънат, а другият се държи прав, с протегнат връх. Ще правите странични асансьори възможно най-високо и възможно най-бързо, но при спускане няма да докосвате пода. Направете серия от 80 такива упражнения.
Седнете на колене на един и същ матрак, след това се облегнете на ръцете си. Дръжте гръбнака си изправен и обърнат напред. Повдигнете всеки крак в серия от 50 настрани, като го държите сгънат на 90 градуса. Въпреки че това упражнение изглежда подобно на горното, последователността на мускулите, участващи в упражнението, е различна, при това упражнение участва синхронно и мускулите на талията, гръбначния стълб, задните части и мускулите на торса.
Въпреки че това упражнение може да е малко по-болезнено, не се отказвайте, когато усетите малки убождания в мускулните вложки. Седнете, както при упражнение 1: легнете на матрак, отстрани на тялото, с ръце и крак от пода, огънати според картината. Повдигнете крака, както при упражнение 1, но не го спускайте, а се опитайте да хванете върха (глезена, ако не успеете) с ръката му (поддържайки крака изправен). Останете така поне минута.
Тъй като тазобедрените мускули са тясно свързани със седалището и задната част на бедрото, ние предлагаме още едно много полезно упражнение не само за ханша, но и за гърба. В позицията от упражнение 2 ще направите 50 повдигания отзад със сгънат крак на 90 градуса и при спускане кракът никога няма да докосне пода.
Лежите на една страна на матрака, с ръка на пода, над която ще поставите главата си. Краката са изправени, върховете изпънати. Ще повдигнете двата крака наведнъж, така че никой крак да не докосне пода. След това ще направите 30 ножици, движейки краката напред и назад последователно, подобно на движенията при ходене.