5 упражнения за по-добро дишане!
Научавайки се да дишате добре, вие печелите на всички фронтове:
- по-малко стрес: умът влияе върху дихателната честота и обратно. Като контролирате дишането си, можете по-добре да контролирате емоциите си, да намалите сърдечната честота, да насочите адреналина, да възвърнете концентрацията си.
- по-малко умора: дишайки по-дълбоко, вие оксигенирате повече всичките си клетки и улеснявате елиминирането на токсините от тялото си.
- по-малко килограми: отпечатването на дълбок и редовен ритъм на дишането помага да се регулират невровегетативните функции, от които зависи храносмилането, и да се улесни използването на захари и мазнини от тялото.
Някои неразпознати заболявания като ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) могат значително да повлияят на дишането. В средата на ноември, по повод Световния ден на ХОББ, се тествайте навсякъде във Франция.
1/Работете върху стомаха си
През деня, паразитиран от различни емоции, дишате, особено подувайки горната част на белите дробове, тази, свита от гръдния кош, което създава усещане за задух.
Коремът ви дава въздух: Практикувайки коремно дишане, вие увеличавате дихателната си амплитуда, като използвате 70% въздух в сравнение с 30% при дишане в гърдите. Това коремно дишане е на бебета, оперни певци или на инстинктивно осиновено, докато спи.
Вашата диафрагма ви масажира: дишайки през корема, вие напълно мобилизирате диафрагмата, основния дихателен мускул. На издишване се спуска, натиска корема и вътрешностите. При вдишване той отново се издига и извършва дълбок масаж, който облекчава напрежението и съживява.
Практика: седнал, легнал или дори изправен, ръце по корем, за да усетите възвръщаемостта на дишането, вдишвайте 3 s през носа, докато надувате стомаха като балон, блокирайте въздуха за 3 s, след това бавно издишайте през устата за 6 s, оставяйки корема да се спусне, докато се разшири.
Правилното темпо: 4 до 5 пъти на ден, 3 до 4 минути всеки път, за тренировка или в случай на стрес, умора, безпокойство, нужда от концентрация.
2/Вдишайте и дишайте в правилната посока
Да дишаш означава да абсорбираш кислород и да отделяш въглероден диоксид. Вдишайте през носа. Малките мигли в ноздрите ви помагат да филтрирате примесите от въздуха, като по този начин предотвратявате абсорбирането на лоши частици. И преминавайки през носа ви, въздухът се загрява, губи агресивността си, което ограничава риска от бронхиални спазми, които прекъсват дишането.