5 упражнения за плосък и мускулест корем това лято; Моят Тотем
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Преди да отидем на почивка, всички ние се стремим към плосък, мускулест корем. Мнозина разчитат на класически „хрускащи“ кореми, за да получат тонус на стомаха. Това обаче не е най-ефективната тренировка за загуба на мазнини около корема. Ето 5 упражнения, които трябва да направите у дома, за да си върнете тонуса на стомаха преди лятото.
Свитите коремни мускули работят само на мускулите отпред и отстрани на корема. Но е важно да насочите всички мускули, дори и най-дълбоките, за да постигнете по-добре дефинирани коремни мускули и по-тонизиран стомах.
За да загубите мазнини по корема и да си възвърнете корема, препоръчваме серия от упражнения като дъска или жаба. Този тип упражнения помагат на мускулите да стабилизират гръбначния стълб и таза, за да предотвратят болки в гърба и да подобрят стойката. Дъската също така изгаря повече калории от обикновените кореми, защото работи повече мускули.
Дъската
Планкът е упражнение за изграждане на мускули, което работи на напречния мускул на корема. Това упражнение действа върху мазнините около корема.
1. Поставете ръцете директно под раменете, малко по-широки от ширината на раменете, сякаш ще правите лицеви опори.
2. Натиснете пръсти в земята и изстискайте глутеусите, за да стабилизирате тялото. По време на това упражнение краката ви също трябва да работят. Внимавайте да не заключвате коленете си.
3. Спрете да движите врата и гръбначния стълб и фиксирайте място на пода. Главата ви трябва да е на една линия с гърба. Останете в позиция за 30 до 45 секунди.
Страничната дъска
Този ход е по-труден от традиционната дъска, защото поддържате цялото си тегло на две точки за контакт вместо на четири. В резултат на това трябва да работите по-усилено, за да останете стабилни.