5 упражнения за пилатес, които можете да опитате у дома - постно или дебело
Упражнение 1
Седнете на пода, седнали с напълно изправен гръб. Ще ви трябва шал, който трябва да държите с две ръце. Вдигнете ръцете си и ги опънете идеално над главата си! Издърпайте краищата на шала, докато обръщате торса си надясно. Върнете се в изходна позиция, след което завийте наляво. Повторете упражнението 10 пъти, като вдишвате, когато сте в нормално положение и издишвате, когато се завъртате настрани.
Упражнение 2
Легнете на пода. Сгънете коленете и поставете краката си на пода, отворени в бедрата. Повдигнете седалката и поставете ръцете си идеално изпънати до тялото. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете. Ще видите как работят абс!
Упражнение 3
Седнете по корем, легнали на пода. Повдигнете гърдите и брадичката си на около 20 см от земята, дръжте краката си събрани и изправени на пода. Повдигнете протегнатите си ръце успоредно на земята, така че да оформите буквата Т. Вдишайте, докато правите това, и издишайте, връщайки ръцете си назад, в права линия. Повторете 10 пъти.
Упражнение 4
Заставайки на пода, на колене, поставете дланите си на пода. Повдигайте по един крак наведнъж, с резки и бързи движения, като внимавате върховете да са прави. Направете 20 повторения с лявата, после с дясната. Това упражнение оформя корема и дупето.
Упражнение 5
Стойте изправени. Той кръстосва ръце, точно както в руските народни танци. След това повдигнете десния си крак, огънат, който замахвате напред-назад. Поддържайте баланса си, доколкото можете. Повторете с левия крак. Това упражнение работи на краката ви, тонизира ги и в същото време подобрява вашата стабилност.