5 Упражнения за отслабване в зоната ABDOMEN
Рак на белия дроб: какво трябва да знаем и защо е важно.
Силна умора и някои от най-тревожните причини
Д-р Тарек Назер ви казва всичко, което трябва да знаете за артроскопията.
Вече подготвяме силуета си за плажа, защото времето ни позволява да отидем до морето, на плажа или на басейна.
За да поддържаме форма, често балансираното хранене не е достатъчно, ние също се нуждаем от спорт, за да поддържаме тонуса си.
5 СУПЕР упражнения за отслабване в областта ABDOMEN
Затова предлагаме 5 основни упражнения, които можете да изпълнявате през всеки сезон, за да поддържате талията си тънка, а коремът ви в тонус. Тези упражнения имат други роли за здравето, освен тези. естетичен.
Коремът всъщност е създаден от специалисти в медицината, тъй като тези видове упражнения работят предимно мускулите на гръбначния стълб и на второ място корема. Тогава упражненията по-долу помагат за създаване на коремен натиск, който помага за борба със запека, но също така и за стимулиране на храносмилането и кръвообращението. Упражненията вторично предотвратяват разширени вени и укрепват мускулите на гръбначния стълб.
Упражнения за отслабване в областта на корема: Ножици
Седнете като на снимката, с леко повдигнато тяло и обърнати на една страна рамене. Повдигнете двата крака и последователно сгъвайте един по един. Направете 15 повторения. След това обърнете раменете си от другата страна и повторете движенията на краката.
Ако сте начинаещ, направете колкото се може повече повторения, за да поддържате правилната позиция на упражнението.
Упражнение за отслабване на талията: Странични завои
Седнете с разтворени крака и повдигнати ръце, както е на снимката. След това се наведете според личната си подвижност, понякога наляво и надясно, с възможно най-широки движения. След 5 повторения, като държите ръцете си вдигнати, ускорете темпото и направете още 20 повторения.
Упражнения за тънка талия: Таблица
Седнете по гръб с ръце до тялото и свити крака. След това вдигнете само таза от пода, колкото можете по-високо, седнете за 3 секунди в най-високото положение и се спуснете бавно, но без да докосвате пода. Възобновете повдигането и направете 15 повторения.
Упражнение за издръжливост
Седнете като на снимката и гледайте напред. Останете в това положение, докато можете. Идеално е да надхвърлите 3 минути. Това също е много добро упражнение за гръбначния стълб.
И последното упражнение: отново корем
Завършваме с поредица абс. Седнете като на снимката и правете повдигане на багажника, без да оставяте главата си на пода, когато се спускате. Правете колкото можете повече корема.
Тези упражнения могат да се повтарят на всеки 5-7 дни, като през това време тялото се възстановява.