5 упражнения за отличен тонус; Той е ценил жени като теб от 20 години
Максимален ефект с минимални усилия
Пропуснахте часовете по гимнастика в училище, дори сега не сте много спортни, а носенето на чанти и разходките из къщата не са движенията, от които се нуждаете за гръбнака и мускулите - напротив, те ви причиняват повече вреда, отколкото полза.
Преподавателите от чужбина по спорт са проучили гамата от упражнения, които можем да правим без специализирана помощ и с минимални усилия и те избраха тези, които дават най-добри резултати, в най-кратки срокове. Просто трябва да знаете какво да правите и колко често, за да намалите наполовина времето, отделено на упражненията, удвоявайки ефекта им.
5-те големи хода, които правят разликата ...
5-те не означават само порции на ден здравословна храна, но и интелигентни упражнения, за да поддържате форма и да имате завиден тон. Не е нужно да губите часове с гимнастика, за да получите видими резултати. Тайната се крие в избора на тези движения, които ще ускорят метаболизма ви, ще дефинират и тонизират мускулите ви, дори след като сте спрели да ги правите.!
5. За тонизиране на коремните мускули
Легнете по гръб със свити колене, стъпалата на земята, главата опира на предмишниците. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо. Върнете се в легнало положение. Направете два комплекта от по 20 асансьора.
По-трудно. Дръжте бутилка с вода в едната ръка и докато повдигате глава, натиснете бутилката до противоположното коляно. Направете 10 повдигания от всяка страна.
Трик
Свити колена предпазват гръбначния ви стълб по време на тренировка, внимавайте да не ги разтегнете. Не практикувайте късно през нощта, за да не удължите съня си.
Михаела Дойна Радулеску; снимка: Shutterstock
Гледайте най-новото ВИДЕО, качено на avantaje.ro
Бягане или ходене? Какво движение ми носи ...
В Румъния днес, 24 март, ситуацията с епидемията от коронавирус изглежда така: 762 души, заразени с ...
Майлс бяга по асфалт или "твърда" гимнастика във фитнеса, никога не е било ...
Спортната програма е напълно препоръчителна за всеки здрав човек. Въпреки това притежаването на такъв все още е извън обсега на обикновения човек.
Едно е сигурно: зоната около корема е най-трудната за работа и ...