5 упражнения за намаляване на мазнините и тонизиране на ръцете - стъпка към здравето
Ръцете са част от тялото, където могат да се натрупват големи количества мазнини. Ето защо много хора обичат да правят упражнения за ръце., защото им позволява да изглеждат по-добре.
По-долу ще ви запознаем с някои съвети и упражнения, за да знаете как да тонизирате ръцете си. Повечето от тях са много прости, и дори могат да се правят у дома !
Лицеви опори за тонизиране на ръцете
Правенето на лицеви опори е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете. Отначало може да изглежда трудно и дори много уморително, но с течение на времето, получаваме много добри резултати.
Освен това, когато правите лицеви опори, не само ръцете ви ще работят! Гърдите, коремът и горната част на гърба също ще бъдат стресирани.
Много е лесно да се правят лицеви опори! За това трябва да легнете с лице надолу върху постелка; След това вдигнете цялото си телесно тегло, докато ръцете ви са напълно изпънати. Дланите на ръцете трябва да са твърди и отворени на земята: тогава ще бъде по-лесно да се натиска със сила.
На всяка помпа, тялото ни трябва да се опита да се спусне възможно най-ниско: наистина трябва почти да докоснете земята !
Тежести и гири
Този вид упражнения са много популярни сред хората, които искат да тонизират ръцете си. Подобно на други упражнения, практиката му е много проста, защото не изисква специално оборудване !
Много е важно обаче да се обърне внимание на количеството тегло, което трябва да се носи. Всъщност, ако полагаме твърде много усилия, мускулите ни могат да бъдат причинени да се наранят.
Ето защо е най-добре да започнете с ниско тегло. Те ще помогнат на нашите ръце да свикнат с тежестите и гирите. Препоръчваме ви да се консултирате със специалист.
От друга страна, за да направите този вид упражнения, всичко, което трябва да направите, е да застанете с разтворени крака на височината на раменете. След това можем да вдигнем тежестите, за да направим ъгъл от 90 градуса с лактите. Наистина трябва да държите гърба изправен; след това бавно спускате гирите до бедрата си.
Изпънете трицепса, за да тонизирате ръцете
Ето още едно упражнение, което показва добри резултати: работете с трицепса. Освен това е много лесно да се направи. За да направите това, просто седнете на ръба на стол или много здрава пейка.
Пръстите на ръцете ви трябва да преминават под ръба, краката ви, те ще образуват ъгъл от 90 градуса спрямо земята. Уверете се, че стъпалата на краката ви са плоски.
След това трябва тихо да повдигнете тялото си, докато краката ви леко се отделят от земята. Ръцете ви трябва да са добре изпънати, Много е важно. След това спускате тялото си, докато ръцете ви леко се огънат.